Fotos: Ejercicios pliométricos para acabar con las chaparreras
:quality(75)/sites/default/files/gallerie/2015/5/ejercicios_para_las_pantorrillas_0.jpg "Lo siguientes ejercicios pliométricos te ayudarán a acabar con las chaperras gracias a que hacen que tu cuerpo aumente el número de fibras en el músculo gastrocnemio, haciendo que luzcan de mejor manera, indica Mike Behnken, entrenador de la National Academy of Sports Medicine. Cortesía: Gettyimages")
POR: Salud180.com
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Las rutinas de pliométricos están basadas en saltos de todo tipo: en un solo pie, con ambos, con desplazamientos horizontales o verticales y muchos más. Y puedes incluirlos dentro de los ejercicios para las pantorrillas que tienes que realizar si son una zona problemática para ti.
¿Te preguntarás sobre su efectividad? Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine realizado con un grupo de corredores, encontró que éstos obtenían más fuerza, agilidad y velocidad, además de darle forma a su cuerpo y evitar lesiones, al realizar ejercicios pliométricos.
El entrenamiento pliométrico es bastante exigente, por ello tienes que realizarlos solos o al inicio de la rutina que ya prácticas, para evitar que tus músculos estén cansados y tu rendimiento sea bajo. Haz tres o cuatro movimientos al inicio de tu sesión, no más de tres veces por semana, indica Matt Delaney, entrenador de fuerza del Inner City Weightlifting.