Battles ropes: entrenamiento de CrossFit para tonificar abdomen, glúteos y piernas

Las battles ropes son las famosas cuerdas gruesas y pesadas que seguramente has visto en cualquier gimnasio que cuente con área de CrossFit, gracias a sus múltiples beneficios se han popularizado en todo el mundo. Hoy te compartimos un entrenamiento de CrossFit con battles ropes para tonificar abdomen, glúteos y piernas.

Si quieres saber cuál es la mejor rutina con battles ropes para favorecer la pérdida de peso en 30 minutos, da clic en la imagen de portada. Revisa la galería que preparamos para ti y descubre un entrenamiento con battles ropes con el que sí verás resultados.

¿Qué  son las battles ropes?

Las battles ropes son un tipo de equipo de fortalecimiento y acondicionamiento físico utilizado para entrenamientos completos del cuerpo, sobre todo en rutinas de CrossFit, las cuales consisten en cargar cuerdas largas y pesadas ancladas a una estructura sólida, describe un artículo publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research.

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Battles ropes: entrenamiento de CrossFit para tonificar abdomen, glúteos y piernas/ Foto: iStock

¿Qué músculos se trabajan en las battles ropes?

Estas cuerdas se mueven en diversos patrones, por ejemplo, a través de olas o golpes para trabajar diversos grupos musculares, activar el metabolismo, aumentar la resistencia cardiovascular y tonificar algunas áreas del cuerpo, entre ellos los siguientes:

Brazos: bíceps, tríceps y hombros

Abdominales: rectos, oblicuos y transverso

Espalda: lumbar y dorsal

Piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos

Glúteo mayor y medio

Por otra parte, los movimientos repetitivos con las cuerdas requieren una gran cantidad de esfuerzo cardiovascular, lo que puede mejorar la resistencia y la condición física general.

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Battles ropes: entrenamiento de CrossFit para tonificar abdomen, glúteos y piernas/ Foto: iStock

¿Las battles ropes queman grasa abdominal?

Las battles ropes poseen grandes beneficios, uno de ellos es favorecer la quema de grasa abdominal, ya que con una rutina de 30 minutos puedes deshacerte de entre 300 a 500 calorías. ¡Así como lo lees! Esto se debe a que se trata de un ejercicio cardiovascular intensivo que aumenta la frecuencia cardiaca, así como el metabolismo.

Sin embargo, para reducir la grasa abdominal es importante llevar una dieta equilibrada y realizar varios ejercicios, incluyendo entrenamiento de fuerza y cardio porque la grasa abdominal no se puede reducir de manera localizada, sino que la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo de manera uniforme.

Si quieres saber cuál es la mejor rutina con battles ropes para favorecer la pérdida de peso en 30 minutos, da clic en la imagen de portada. Revisa la galería que preparamos para ti y descubre un entrenamiento con battles ropes con el que sí verás resultados.

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