¿Cómo no engordar en semana santa? 4 tips para evitar esos "kilos de más" de las vacaciones

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Mujer sonriendo comiendo en la playa, báscula con manzana y cinta métrica para explicar cómo no engordar en semana santa
¿Cómo no engordar en semana santa?/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
06-02-2024

La época vacacional es muy esperada por las libertades pero también puede tener consecuencias no deseables, como el aumento de peso; por eso te decimos algunos tips para no engordar en semana santa

¿Por qué subes de peso en vacaciones?

Como las vacaciones representan una oportunidad de descanso y de romper la rutina, es usual que para muchas personas, el cuerpo lo recienta. 

Mujer con tabla con comida sana muestra cómo no engordar en semana santa

Foto: iStock

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Y es que, incluso los especialistas señalan que hay una tendencia de aumento de peso durante los periodos vacacionales, así lo señala un artículo de la Universidad Nacional Autónoma de México

Según los expertos, en las vacaciones decembrinas y del verano, las personas pueden aumentar de tres a cinco kilos de peso, así como incrementar sus niveles de colesterol y ácido úrico. 

El incremento de estos niveles está relacionado con que las personas suelen consumir mayor cantidad de carne y carbohidratos, descompensando su consumo de frutas y verduras. 

Los especialistas señalan que, como las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en México, se debe tener en cuenta el cuidado para no engordar durante semana santa ni ningún otro período vacacional. 

Mujer sentada en playa sonríe al ver su comida porque sabe cómo no engordar en semana santa

Foto: iStock

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¿Cómo se acelera el metabolismo para bajar de peso?

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señala que hay muchos mitos alrededor de acelerar el metabolismo que podrían dañar tu salud, por eso recomiendan lo siguiente: 

  • Activar al cuerpo con ejercicio, un ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca podría quemar más calorías, sin embargo no se debe descuidar la elección de alimentos
     
  • Hacer ejercicio de pesas para tener músculos y huesos más fuertes que reflejen un cuerpo sano
     
  • Elige alimentos saludables; es bueno cumplir antojos de vez en cuando pero se debe tener un balance con alimentos que nutran al cuerpo y eviten que subas de peso 
     
  • Elige bien tus porciones; escucha a tu cuerpo y come con hambre, es decir, evita comer por aburrimiento o estrés, busca que tus porciones sean adecuadas para la cantidad de hambre que sientas
     

Si sigues estos consejos y además te asesoras con un especialista en ejercicio y nutrición, es muy probable que no engordes durante semana santa ni durante cualquier otro periodo festivo. 

Alimentos sanos sobre mesa de playa para explicar cómo no engordar en semana santa

Foto: iStock

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¿Qué alimentos llenan pero no engordan?

Expertos en nutrición de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señalan que los alimentos que pueden ayudar a no engordar en semana santa pueden ser: 

  • Frutos rojos 
  • Yogurt sin grasa
  • Brócoli
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Avena
  • Col rizada
  • Huevo
  • Cítricos 
  • Espinacas
  • Betabel 
  • Alubias
  • Garbanzo
  • Arroz integral 


Los expertos además recomiendan consumir con moderación los alimentos como los mariscos, pues a pesar de tener grasas saludables, no se recomienda que se consuman en exceso, además porque incrementan el riesgo de intoxicación. 

Ahora que sabes un poco más sobre cómo no engordar en semana santa, no olvides tomar asesoría con un profesional en caso de querer hacer modificaciones a tu dieta para que puedas tener un cuerpo sano. 

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