Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E

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Cápsulas de vitamina E
Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
27-03-2023

La vitamina E es una de las mejores para tener una piel hermosa, radiante y rejuvenecida, pero no son sus únicos. Aunque no lo creas, posee múltiples beneficios para la salud. Sigue leyendo y descubre todo lo que necesitas saber sobre la vitamina E, te aseguro que a partir de ahora querrás aprovechar todos sus valiosos beneficios.

¿Qué es y para qué sirve la vitamina E?

La vitamina E se trata de un nutriente liposoluble, es decir, que se disuelven en la grasas y aceites de los alimentos, se absorben fácilmente en el cuerpo y se almacenan por más tiempo. De acuerdo con especialistas del National Institutes of Health, la vitamina E actúa como antioxidante para proteger a las células del cuerpo contra los daños de los radicales libres

Por otra parte, ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte ante los virus y bacterias para evitar enfermedades, pero también es necesaria para la formación de glóbulos rojos. Además, ensancha los vasos sanguíneos para evitar que la sangre se coagule dentro de ellos.

Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E/ Foto: iStock

Información de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, sugiere que la vitamina E también es importante para el adecuado funcionamiento de la visión y favorece la absorción de la vitamina K, mejor conocida como la 'vitamina de la coagulación'

¿Qué enfermedades ayuda a prevenir la vitamina E?

Aunque a la vitamina E se le conoce como la 'vitamina rejuvenecedora', se cree que un mayor consumo de suplementos de vitamina E podrían reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer o Parkinson. Además, especialistas de Mayo Clinic, sugieren que la vitamina E podría mejorar los síntomas del hígado graso.

Sin embargo, en el caso de cáncer, algunos estudios indican que la vitamina E no puede prevenir esta enfermedad e incluso podría ser dañina cuando se toma en concentraciones elevadas. No sólo eso, el National Institutes of Health, advierte que podría interactuar con la quimioterapia o radioterapia, de ahí la importancia de consultar al médico antes de tomar suplementos de vitamina E u otro tipo de antioxidantes.

Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E/ Foto: iStock

¿Qué hace la vitamina E en la piel de la cara?

La vitamina E es una de las favoritas para mejorar la apariencia de la piel porque protege contra el daño que causa los radicales libres, ya se por la exposición al sol, la contaminación u otros factores ambientales que aceleran el proceso de envejecimiento.

No es todo, la vitamina E hidrata la piel a profundidad para mantenerla suave y hermosa, mejora la apariencia de cicatrices y estrías, reduce la inflamación, enrojecimiento e irritación de la piel.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina E?

Aunque existen suplementos de vitamina E, también podemos encontrarla de manera natural en diversos alimentos, por ejemplo, en aceites vegetales como aceite de germen de trigo, girasol, cártamo, aceite de maíz y soja, pero también en los siguientes alimentos:

  • Hortalizas de hojas verdes: espinaca, lechuga o brócoli.
  • Frutos secos: maníes, avellanas, almendras, semillas de girasol, cacahuates, nueces.
  • Frutas: mango, moras, ciruelas, uvas o peras.

 

Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E/ Foto: iStock

¿Cuánta vitamina E necesito al día?

De acuerdo con especialistas en la salud, la cantidad de vitamina E que necesitas al día, dependerá de la edad que tengas, si eres hombre o mujer e incluso si estás gestando, tal como se muestra a continuación.

Adultos de 19 años o más: 15 mg/día
Embarazadas y madres lactantes: 15 mg/día
Niños de 1 a 3 años: 6 mg/día
Niños de 4 a 8 años: 7 mg/día
Niños de 9 a 13 años: 11 mg/día
Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mg/día

¿Cómo saber si obtengo suficiente vitamina E?

Si llevas una alimentación balanceada, es probable que obtengas suficiente vitamina E de tus alimentos, de lo contrario, podrías presentar una deficiencia de vitamina E, ocasionando daño en nervios, debilidad muscular, sensibilidad en brazos, piernas, problemas de visión o debilitamiento en el sistema inmunitario.

Todo lo que necesitas saber de la Vitamina E/ Foto: iStock

Ojo, sólo un médico puede indicarte si tienes deficencia de vitamina E. Sin embargo, aunque es excelente para la piel, las dosis elevadas de vitamina E podrían ser peligrosas, ya que aumentan el riesgo de sufrir sangrado, en casos graves, sangrado cerebral hemorrágico. 

Ahora que ya sabes qué es la vitamina E, para qué es buena y en qué alimentos se encuentra, así como las dosis adecuadas para tomarla, no olvides consultar con un espeialista antes de correr a la farmacia por ella. ¡Cuídate mucho!

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