Cómo tener cuerpo de futbolista

Cómo tener cuerpo de futbolista

Cómo tener cuerpo de futbolista. iStock

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Ser futbolista de profesión tiene muchas ventajas, el realizar ejercicio intenso, requiere de una gran condición y rendimiento físico. Lo que los lleva a tener un cuerpo atlético.

 

 

Conseguir y gozar de tener este cuerpazo, no es fácil, pero tampoco imposible. Si quieres tener un cuerpo como de futbolista sigue leyendo.

 

Chequeo

 

Antes de entrar de lleno con las rutinas debes hacerte un examen médico que avale que puedes realizar ejercicio, sobre todo considera tu nivel actual de condición física y de salud.

 

Rutina

 

 

Estírate todos los días,  hazlo durante 15 minutos seguidos, incluso cuando no vayas a entrenar, te mantendrá en forma y evitarás lesiones.

 

 

Correr, procura correr todos los días, esta actividad en muy importante por que el futbol es un deporte de resistencia por lo que deberás hacerlo por una distancia y tiempo determinado.

 

 

Fuerza, la fuerza en las piernas y en el tronco es básico en el fútbol. Las flexiones, abdominales, sentadillas y ejercicios en piso te ayudarán a tener la fuerza que necesitas.

 

 

Pesas, levantar peso te fortalecerá, dedica 2 días de tu semana para ello, no tienes que cargar demasiado, lo importante es la constancia.

 

 

Practicar con el balón, sin duda ésta actividad es fundamental para un partido de fútbol, práctica pases, lanzamientos y control de balón. Para esto no hay tiempo determinado

 

 

Si quieres un entrenamiento más en forma aquí te dejamos el siguiente.

 

Día 1: Estírate, corre 15 minutos, trabajo de fuerza, estiramientos.

 

Día 2: Estírate, corre 15 minutos, levanta peso con brazo, practica con el balón.

 

Día 3: Estírate, corre 15 minutos, trabaja el abdomen, practica con el balón.

 

Día 4: Estírate, corre 15 minutos, peso con piernas, estiramiento.

 

Día 5: Estírate, corre 15 minutos, trabajo de fuerza, practica con el balón.

 

Día 6:Estírate, corre 15 minutos, juega un partido, estiramientos.

 

Día 7: Descanso.

 

 

Puedes incrementar tus tiempos y niveles de fuerza, pero hazlo de manera gradual.

 

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