Cómo prepararte para una competencia de 10 km

Llevar un régimen alimentario saludable, ejercitarse y descansar las horas necesarias, son hábitos básicos para sentirnos bien, sobre todo si queremos prepararnos para una carrera.

Este domingo 6 de abril se llevará a cabo de 14va. Carrera IMAGEN Kellogg's en el Auditorio Nacional. Por ello, Salud180.com te da algunos tips para que estés al 100% en una competencia de 10km. ¡Toma nota!

1. Hidratación. De acuerdo con Jennifer Roth, M.D., médica de Mayo Clinic,  beber agua durante la carrera debe evitarse, ya que puede conducir a problemas de electrolíticos. Lo ideal es que antes y después de la carrera, se ingieran 500 mililitros de agua.

2. Dieta. De acuerdo con Jennifer Roth, se deben preferir alimentos bajos en grasa y altos en carbohidratos, como la pasta, durante las últimas dos a tres noches antes de la carrera: “Lo ideal es que no consuman comida nueva, ni porciones grandes poco acostumbradas la noche anterior”.

3. Ropa. Verifica el clima la mañana de la carrera y asegúrate de estar ad hoc. Protege tus zonas sensibles a roces (ejemplo pezones y muslos).

4. Ejercicio. Es preferible que un día o dos previos a la competencia no te ejercites, para que tus músculos estén relajados y no tengas ninguna lesión. Recuerda estirarte antes y después de la carrera.

5. Descansa. Algo básico es que duermas entre 8 a 10 horas antes de la carrera. De esta forma te sentirás llena de vitalidad.

Recuerda que debes ir a tu ritmo. ¡No te aceleres! De preferencia escucha tu música favorita para que la carrera sea mucho más amena y disfruta de todo los beneficios que te brinda correr, como estar en forma, reducir el estrés,  la ansiedad y liberarte de muchos miedos e inseguridad.

Te esperamos este fin de semana en la Carrera Imagen Kellogg's a partir de las 07:00 hrs en la explanada del Auditorio Nacional. Tendremos muchas sorpresas para ti.