Calcula tu frecuencia cardiaca y ejercítate mejor
POR: Deya Cano
Editora en jefe de Salud180. Egresada de la Septién. Le encanta correr, practicar yoga y ama los perros. Adicta al café y al chocolate.
Conocer tu nivel de frecuencia cardiaca es clave para saber qué necesitas hacer para obtener mejores resultados en tu entrenamiento físico.
Al respecto, Carlos Venegas, técnico de Biotest de Sport City, señala: “Esto nos sirve para crear programas específicos en el que lograrás los resultados deseados que se enfocan a tu esfuerzo”.
El experto, precisa que existen 3 rangos de frecuencia cardiaca, que se incluyen en algunos entrenamientos, lo que le permite a los usuarios saber en qué rango se encuentran y practicar ese tipo de ejercicios:
1. Salud (50 al 65%)
Activación aeróbica
Incremento del músculo
Estimulación cardiovascular y respiratoria
Efectos en el proceso de restauración celular
Reducción de la presión arterial
2. Imagen (65 al 79%)
Disminuye el porcentaje de grasa
Incrementa el gasto cardiaco, la movilización y la utilización de grasas
Mejora la capacidad pulmonar
Aumenta la tolerancia al lactato, un compuesto que es el resultado de la actividad física
3. Alto rendimiento (80 a 93%)
Incrementa el consumo máximo de oxígeno
Aumenta la potencia aeróbica y la difusión del oxígeno
Mejora la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad
Saber si entrarás a un programa de salud, imagen o alto rendimiento, te permitirá conocer qué ejercicios son los más óptimos para ti y de esta forma aumentarás más tu frecuencia cardiaca, para seguir avanzado en tu rutina de ejercicios.
Aclaracion:
El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com