Entrenamiento kick boxing que sí te hará perder peso cuando la báscula no cede

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Mujer realiza kickboxing
Entrenamiento kick boxing que sí te hará perder peso cuando la báscula no cede/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
11-01-2024

El entrenamiento de kick boxing es conocido por quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, logrando que podamos deshacernos de esos 'rollitos' que esconden la cintura o esos 'kilitos' de más que parecen aferrarse al cuerpo. Descubre un entrenamiento de kick boxing que sí te hará perder peso cuando la báscula no cede.

¿Cuál es el entrenamiento de kick boxing?

El entrenamiento de kick boxing se basa en una combinación de técnicas de boxeo y patadas de artes marciales, centrándose en golpear sacos de boxeo, movimientos de combate y ejercicios cardiovasculares para mejorar la fuerza, resistencia y la coordinación.

Mujer en entrenamiento kickboxing

Foto: iStock

También te puede interesar: Cómo hacer la sentadilla en péndulo: 4 beneficios además de lograr glúteos de acero

Además de proporcionar habilidades de autodefensa, el entrenamiento de kick boxing es un excelente deporte de contacto que puede hacer mucho por tu silueta porque al incluir ejercicios cardiovasculares quemas muchas calorías mientras desarrollas músculo magro. ¡No por nada es el favorito de las famosas!

¿Qué beneficios tiene el kick boxing?

Además de lograr una notable pérdida de peso, el entrenamiento de kick boxing puede ayudar a liberar el estrés y la tensión acumulada, mejorar la resistencia cardiovascular, la capacidad aeróbica, así como fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo para definir esa silueta de 'reloj de arena'.

De acuerdo con un artículo publicado por la revista Muscle, Ligaments y Tendones Journal, se examinó el efecto del entrenamiento de kick boxing en 30 personas, las cuales entrenaron una hora al día, tres veces a la semana, durante un periodo de cinco semanas.

Mujer con pérdida de peso

Foto: iStock

También te puede interesar: ¿En cuánto tiempo se pierde mi progreso si dejo de ir al gimnasio? 4 tips para potenciar tus músculos

Los resultados arrojaron cambios positivos en cuanto a condición física, pérdida de peso, agilidad y más potencia muscular. Sin embargo, el artículo sugiere que el entrenamiento de kick boxing debe estar acompañado de un plan alimenticio que favorezca la pérdida de peso al mismo tiempo que se aumenta la masa muscular para lograr un cuerpo más definido.

¿Cómo hacer un entrenamiento de kick boxing?

Si estás en busca de un entrenamiento que incluso puedes realizar desde la comodidad de tu casa, entonces, el kick boxing puede ser tu mejor opción para lograr cambios en tu figura y llevarla a un máximo nivel. ¡Silueta de infarto! Quema de 582 a 864 calorías por hora.

Saltos de tijera:

Los saltos de tijera, también conocidos como "jumping jacks", pueden ser parte de un calentamiento de kick boxing:

  • Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados de tu cuerpo.
  • Da un pequeño salto vertical mientras separas los pies hacia los lados, al mismo tiempo que levantas los brazos hacia arriba y hacia los lados.
  • Vuelve a juntar los pies y baja los brazos a los lados de tu cuerpo mientras aterrizas suavemente en el suelo.

 

Mujer realiza ejercicio de tijeras

Foto: iStock

También te puede interesar: Cómo se hace una sentadilla correctamente para glúteos de infarto: más grandes, firmes y definidos

Continúa haciendo estos saltos de manera seguidos, moviendo los pies hacia los lados y hacia adelante, mientras mantienes un ritmo constante.

Extensiones alternadas de puño en sentadillas:

Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de las piernas, el equilibrio y la técnica de golpeo. Aquí te explico cómo hacerlo:

  • Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
  • Comienza con una sentadilla. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
  • Asegúrate de que tus rodillas no se desplacen hacia adelante más allá de tus pies.
  • Desde la posición de sentadilla, cuando estés listo para levantarte, exhala y extiende una de las piernas hacia atrás mientras simultáneamente realizas un golpe de puño con el brazo opuesto.
  • Vuelve a la posición de sentadilla después de realizar la extensión de puño y la patada.

Mantén una buena forma en la sentadilla y continúa alternando las piernas y los brazos.

Mujer realiza ejercicio de boxeo

Foto: iStock

También te puede interesar: 4 tipos de sentadillas con peso para tener unas piernas bien torneadas y glúteos más grandes

 

Uppercuts rodantes:

 

Los "uppercuts rodantes" son una técnica de ataque específica. Aquí te explico cómo realizarlos:

  • Comienza en una posición de guardia, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies a la altura de los hombros. Mantén tus manos cerca de tu mandíbula para protegerte.
  • El uppercut es un golpe ascendente que se realiza con un puño mientras el otro permanece en guardia.
  • Para un uppercut de la mano derecha, gira tu cadera izquierda hacia adelante y hacia arriba, al mismo tiempo que levantas el puño derecho en un movimiento ascendente hacia la barbilla o el torso de tu oponente.
  • Mantén el codo doblado en un ángulo de aproximadamente 90 grados durante el golpe.
  • Después de lanzar el uppercut con tu mano derecha, pivota sobre tu pie izquierdo (hacia la derecha) mientras desplazas tu cuerpo hacia el lado derecho. Mantén tu guardia alta y las manos listas para bloquear o contraatacar.

 

Mujer realiza ejercicio de boxeo

Foto: iStock

También te puede interesar: Movimientos de boxeo para tonificar brazos

Ahora que ya sabes todo lo que un entrenamiento de kick boxing hace por tu silueta, no esperes más para lograr grandes resultados.

No olvides guardar este pin en Pinterest. Te invitamos a visitar nuestra página de Facebook para encontrar más contenido de tu interés.

Si te interesa saber cuál es el ejercicio que equivale a mil abdominales de un jalón, quédate a ver el siguiente video.

Youtube Imagen
Icono Play youtube

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red