9 tips para evitar lesiones al correr

9 tips para evitar lesiones al correr

Antes de correr, es necesario que acudas con un experto en medicina del deporte

Bloque que muestra la firma del editor.

La morfología corporal es clave para practicar este deporte. Sin embargo, es importante que tomes en cuenta ciertas recomendaciones para evitar sufrir futuras lesiones. Al respecto, el traumatólogo Carlos Garza, te da los siguientes tips:

 

1. Lo primero que necesitas saber es si padeces una lesión del cartílago articular, muscular o de ligamentos
2. Realizar estiramientos desde la columna cervical, dorsal, lumbar, tronco, hombros, brazos, antebrazos, espalda, cadera, rodilla, pantorrilla, muslo posterior, cuádriceps y pierna
3. Iniciar gradualmente. Caminar, trotar y correr. Aumentar distancias en un 10 a 20% por semana
4. Revisar tu tipo de pie: Si es plano, pronado o híperpronado, para decidir si eres apto para correr o no
5. Lo ideal es tener un peso adecuado, por lo que no es ideal empezar a correr con sobrepeso. Lo mejor es iniciar con ejercicios de bajo impacto, como pilate o natación

6. En cuanto al terreno, cuando se elige una pista tratar de que sea suave, muy regular y evitar el concreto
7. Al correr en un terreno irregular, como una montaña, deben estar bien fortalecidos todos los músculos, para evitar lesiones
8. Si no tienes experiencia en correr, es recomendable que no te inicies en esta actividad si eres mayor de 35 años
9. El clima puede afectar un poco. Cuando hace frío hay más tendencia a las contracturas musculares, incluso desgarres, debido a que el músculo no termina de relajarse

 

De acuerdo con Garza Moreno, estos consejos son claves para proteger tu cuerpo, ya que en México no existe la cultura de estiramientos “y por eso terminan lesionados; dejan de correr y luego quieren volver a esta práctica, como si nada, pero no debe ser así”. Ver más.

 

Acudir con algún experto en medicina del deporte, te reduce 80% los riesgos de sufrir lesionesSi haces ejercicio, ya lo has visitado? Si estás interesado en correr o realizar alguna práctica deportiva ¿acudirías con un experto en medicina deportiva?

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

Videos Recomendados

¿Quieres conocer más sobre los temas que a ti te interesan de Salud180?
Únete al servicio de Alertas y recibe las noticias más relevantes en tu correo electrónico.
Comentarios

imxsify block

Lo que pasa en la red
 

Below Article Thumbnails Taboola