9 formas de comer frutas sin dañar tu digestión

Está comprobado científicamente que una dieta rica en frutas y verduras protege tu salud al 100%, al reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónico-degenerativas como el cáncer, diabetes tipo 2 y padecimientos cardiovasculares.

De acuerdo con la División de Nutrición y Actividad Física del Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas (CDC, por sus siglas en inglés), aprender a combinar los alimentos favorece una mejor digestión y mantienes un peso saludable.

 

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¡Haz combinaciones inteligentes!

 

Debido a que las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, además de que contienen fibra y agua, son muy útiles para saciar tu hambre y el antojo sin subir de peso.

 

Especialistas de Harvard detallan que la fibra de las frutas y verduras absorbe el agua, lo que genera la sensación de saciedad y calma síntomas del colon irritable, como la inflamación.

 

Además, activa el metabolismo, que ayuda a tener una mejor digestión, prevenir el estreñimiento y diverticulosis.

 

Para mantener una digestión saludable y evitar los molestos gases o inflamación abdominal, te presentamos las siguientes combinaciones que ayudarán a mejorar tu salud integral.

 

Jugo o Néctar Sonrisa Natura

½ taza

 

Proteína

 

Verdura

 

Grasa o ingrediente extra

 

Piña

 

1 cdita de alga espirulina

 

5 hojas de espinaca

 

 

 

 

 

 

Manzana

 

 

1 cdita de perejil fresco

5 rodajas de pepino

 

 

 

 

 

 

Guayaba

 

½ toma de proteína hemp

 

5 ramas de kai

 

 

 

 

 

Fresa-plátano

 

1 cdita de levadura de cerveza

 

1 hoja de lechuga romana

 

 

 

 

 

Mango

 

1 cdita de maca

 

5 hojas de espinaca

 

1 cdita de chía

 

 

Uva

 

 

1 cdita de levadura de cerveza

 

 

¼ de vaso de agua de coco

1 cdita de aceite de coco

 

 

 

Durazno

 

 

 

 

5 hojas de espinaca

 

¼ de vaso de agua de coco

1 cdita de chía

1 tapita de aloe vera

 

 

Toronja

 

 

 

1 tapita de clorofila

 

 

Naranja

 

 

 

1 ramita de perejil fresco

3 cm de apio