7 tips para tener un abdomen plano

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La técnica, así como la inhlación y exhalación son clave para lograrlo
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Deya Cano

Editora en jefe de Salud180. Egresada de la Septién. Le encanta correr, practicar yoga y ama los perros. Adicta al café y al chocolate.

02-05-2011

Para desarrollar los músculos del abdomen es fundamental hacer ejercicios abdominales. Esto, aunado a una dieta balanceada, te permitirán quemar grasa. Claro, las abdominales deben ser parte de tu programa de ejercicios, ya que es necesario que las combines con otras rutinas.


La clave es aprender a hacer correctamente este tipo de ejercicios. Por ello, te damos 7 consejos para que lo logres:


1. Técnica. Si apenas te inicias en las abdominales, aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. Cuando hagas elevaciones de tronco, no pongas las manos en la nuca, colócalas a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en línea con el tronco y la barbilla elevada, nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago


2. Intensidad. Como cualquier otro grupo muscular, al entrenar incrementa progresivamente la intensidad


3. Variedad. Alterna tu rutina. Un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblicuos y dos para el trasverso abdominal


4. Orden. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región. Por ejemplo, primero la parte inferior más débil y después los oblicuos, etc


5. Repeticiones. Lo ideal es que cuentes con un programa de entrenamiento. Podrías empezar con 3 series, con un máximo de 25 repeticiones


6. Descanso. Toma un descanso entre series, de 20 a 45 segundos. Esto será suficiente para recobrar fuerzas y continuar con tu rutina


7. Recuperación. La regla de oro para el crecimiento muscular incluye entrenamiento duro para producir microlesiones y periodos de recuperación para promover la formación de nuevas fibras musculares. Entrenar los abdominales todos los días, no permite la recuperación y por lo tanto, los músculos no crecen


Recuerda que debes exhalar el aire por la boca cuando hagas la contracción e inhalar por la nariz, cuando te relajes. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

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