Alimentos que reducen la ansiedad casi un 80%

Alimentos para reducir la ansiedad, antes de intentar con medicamentos. ¿Posible? La alimentación es columna vertebral de nuestra salud, incluso para evitar aquellos pensamientos intrusivos que distingue a la ansiedad. Pero cuáles son esas opciones de comida que pueden contribuir a mejorar la salud mental, o por lo menos cuidarla.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Sin embargo, información del Instituto Médico Mayo Clinic revela que la ansiedad genera sensaciones de preocupación, nerviosismo, miedo o inquietud que varían en intensidad, desde leve a severa.

Aunque experimentar ansiedad en ciertos momentos es completamente normal, en realidad, puede convertirse en un problema serio cuando es constante o excesivamente intensa, ya que en algunos casos, afecta la calidad de vida de quien lo padece. De ahí la importancia de identificar las señales de alerta y tratarlo adecuadamente.

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La ansiedad puede desarrollar hábitos compulsivos, como morderse las uñas (onicofagia) o arrancarse el pelo y las pestañas (tricotilomanía). Una forma de mecanismo de afrontamiento que las personas desarrollan inconscientemente para aliviar la tensión. Pero con el tiempo, se convierten en trastornos por sí mismos.

Alimentos que reducen la ansiedad y debes comer ahora mismo 

Si te estás sintiendo identificado, pero no estás seguro si podrías padecer ansiedad. Existen algunos síntomas característicos de la ansiedad que podrían ser de gran ayuda para detectar en ti y acudir con un especialista para controlarla a tiempo:

• Sensación de nerviosismo, tensión o inquietud constante.
• Sensación de peligro o pánico inminente.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Respiración rápida (hiperventilación).
• Sudoración.
• Temblores o sacudidas.
• Fatiga o cansancio.
• Dificultad para concentrarse o sensación de tener la mente en blanco.
• Problemas para dormir.
• Problemas gastrointestinales.
• Dificultad para controlar preocupaciones.

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¿Qué debo comer para calmar la ansiedad?

Aunque no existen cambios alimenticios que puedan curar la ansiedad, sí puedes prestar más atención a los alimentos que consumes para reducir un poco tus niveles de ansiedad.

• Aguacate: siendo rico en vitamina B6 y magnesio, ayuda a producir serotonina, neurotransmisor que favorece la sensación de felicidad y calma.
• Almendras: contienen zinc, un mineral vital para mantener el equilibrio del ánimo, y grasas saludables que contribuyen a la función cerebral óptima.
• Espinacas: son una fuente excelente de magnesio, un mineral que juega un papel crucial en la regulación de la respuesta al estrés.
• Salmón: rico en ácidos grasos omega-3, ayuda a reducir la ansiedad al mejorar la salud cerebral y disminuir la inflamación.
• Té verde: contiene teanina, un aminoácido que promueve la relajación y ayuda a combatir la ansiedad sin causar somnolencia.
• Yogur: los probióticos presentes en el yogur pueden ser positivos en la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.
• Chocolate oscuro: un pequeño trozo puede reducir el estrés, gracias a sus compuestos que mejoran el estado de ánimo y promueven una sensación de bienestar. ¡A deleitarse!

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Ya lo sabes, incorporar estos alimentos en tu alimentación puede ayudarte a reducir la ansiedad de manera natural. Recuerda que una alimentación equilibrada, junto con el ejercicio regular y técnicas de relajación, son claves para mantener una buena salud mental. ¡Cuídate mucho!

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