5 tips para ganar energía antes de una carrera

Sus aportes a la salud son diversos: mejora la circulación sanguínea, ayuda a la concentración y pérdida de peso, además libera del estrés. Correr se encuentra entre las actividades físicas preferidas por las personas, muchas de las cuales llevan este gusto a un nivel superior: las carreras.

Sin embargo, un obstáculo para participar en una carrera suele ser la falta de energía. ¿Cómo se puede prevenir? Salud180.com, con información de Susan Bowerman, directora adjunto del Centro de Nutrición Humana de UCLA, en un artículo de Women´sHealth te presenta cuatro tips para energizarte:

1. Alimentación. Si tu carrera va durar, alrededor de 60 minutos, procura comer antes un alimento alto en carbohidratos, ejemplo un plátano.

2. Hidratación. Toma agua antes de la carrera, especialmente dos horas antes de ésta. Para no perder la energía después de correr sigue bebiendo líquido pero por espacios de una hora.

3. Bienvenida una pequeña dosis de glucosa. Si tu energía tiende a bajar en las horas de la tarde, un chocolate o un alimento alto en azúcar pueden favorecer a reactivar tu energía.  Comer o beber 30 a 60 gramos de carbohidratos es perfecto.

4. Tu dieta diaria puede tener un gran impacto en tu carrera. Concéntrate en las frutas y verduras, granos enteros, grasas saludables de los frutos secos y el aguacate, y proteína magra. Frutas y vegetales también son ricos en antioxidantes, que ayudan a la recuperación.

5. Aperitivo. Una hora después de la carrera, tomar un aperitivo de carbohidratos y  proteínas. Esto te permitirá tener un proceso de recuperación más eficaz.

Realizar una actividad física por 30 minutos diariamente, te permitirá sentirte mejor, no sólo con tu organismo también con tu entorno. ¡Inténtalo y cuídate!