5 ejercicios que queman grasa y no músculo

Si buscas ejercicios para quemar grasa sin perder músculo el entrenamiento de la fuerza es lo indicado. Las mujeres que hacen una hora de esta actividad queman 100 calorías más al día siguiente de su rutina que quienes no, confirma un estudio publicado en Journal of Strength & Conditioning Research.

 

Además, el National Center for Health Statistics de Estados Unidos indica que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza dos o más veces a la semana pierden 3% de grasa corporal en 10 semanas. 

 

Esta es una muy buena razón para comenzar con tu rutina de fuerza y resistencia. Aquí algunos ejercicios que podrías incluir en tu entrenamiento.

 

1. Push-up

 

Con este ejercicio impactas casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo: brazo, hombros, espalda y abdomen. La clave está en aguantar esta posición 60 segundos, después puedes descansar 30 segundos. Haz 5 a 10 repeticiones, 3 o 4 veces a la semana.

 

 

2. Saltos

 

En un banco del parque o en caída libre brinca lo más alto que puedas, entre más esfuerzo más grupos musculares de tus piernas y grupo trabajas. Harvard Medical School afirma que con 1,800 saltos eliminas hasta 200 calorías al tiempo que endureces músculos de piernas y brazos.

 

 

3. Sentadillas

 

Investigadores de la Universidad de Wisconsin de Estados Unidos afirman que las sentadillas son buenos ejercicios para aumentar el volumen de todos los grupos musculares de pierna y del glúteo superior, central e inferior. Al hacerlo resistiendo tu propio peso por 30 segundos a un minuto aumentas el gasto energético. Aquí aplicas entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

 

 

4. Remo

 

Además de los beneficios cardiovasculares que tiene el remo, también vas a lograr que los músculos de los brazos, espalda, hombros, piernas y abdomen trabajen y se fortalezcan. Las máquinas de remo trabajan más el cuerpo que las máquinas cardiovasculares tradicionales como la elíptica.

 

 

5. Estiramientos con ligas

 

Los ejercicios con ligas son efectivos porque puedes realizar rutinas según el grupo de músculos que quieres trabajar. Por la fuerza que aplicas aumenta tu gasto de calorías. Para estimular los cuádriceps, muslos Internos, caderas y gemelos puedes hacer extensión de piernas.

 

Acostada boca arriba en el piso, coloca la banda en el pie derecho; sostén el otro extremo con la mano izquierda. Comienza a jalar la liga, cuida que la rodilla permanezca en un ángulo de 90 grados. Haz repeticiones durante un minuto hasta completar un circuito de tres.

 

En este video encontrarás otras rutinas.

 

 

 

Para que los ejercicios realmente te ayuden a quemar grasa y mantener tus músculos es importante que incluyas rutinas que trabajen el máximo número de grupos musculares al mismo tiempo. Así verás resultados óptimos en poco tiempo.

 

Recuerda la importancia de cambiar las rutinas cada semana, así los músculos no se acostumbran al mismo tipo de movimiento, ni tampoco se reducen los efectos metabólicos del ejercicio de resistencia.