5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda para una silueta sexy y definida

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Espalda de mujer con hoyuelos marcados después de hacer los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda
5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
22-01-2024

Si buscas moldear tu figura y destacar algunos detalles de tu cuerpo para sentirte "sexy" te dejamos 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda

¿Qué pasa si tengo hoyuelos en la espalda?

De acuerdo con expertos de la Clínica de Cleveland, los hoyuelos en la espalda son hendiduras que se ubican en la parte inferior de la espalda y son creados por los ligamentos que se encargan de conectar la piel con los huesos pélvicos.

Los hoyuelos de la espalda también son llamados "hoyuelos de Venus" y son inofensivos, sin embargo muchas personas los consideran con alto valor estético porque además se tiene la creencia de que son signo de fertilidad y buena suerte aunque esto último no esté comprobado. 

Mujer haciendo ejercicio en gimnasio muestra su espalda después de hacer los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda

Foto: iStock

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¿Cómo hacer que se marquen los hoyuelos en la espalda?

Si quieres que tus hoyuelos se marquen más, además de que tu espalda se vea más fina y tonificada, te compartimos algunos ejercicios que seguramente te serán de ayuda siempre que seas constante. 

Los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda son: 

  • Sentadillas: Las sentadillas son excelentes para fortalecer los glúteos y los músculos de la espalda baja. Realiza sentadillas con peso (como pesas libres o una barra) para aumentar la resistencia y la efectividad.
  • Elevación de pelvis: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba para trabajar los glúteos y la parte baja de la espalda.
  • Hiperextensiones o extensiones de espalda: Estos ejercicios se centran en la parte baja de la espalda y pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos en esa área.
  • Rowing: Los ejercicios de remo, ya sea en una máquina de remo o con pesas libres, son excelentes para trabajar la espalda y los músculos de los hombros.
  • Peso muerto: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Asegúrate de usar una técnica adecuada para evitar lesiones.

Con estos 5 ejercicios puedes empezar a preparar la espalda para un entrenamiento más específico, además de que notarás cómo tu espalda se define y los hoyuelos de la espalda se marcan con más facilidad. 

Mujeres mostrando dos de los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda

Foto: iStock

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Beneficios de hacer entrenamiento de espalda

En primer lugar, fortalece los músculos de la espalda, incluyendo el trapecio, los dorsales y los lumbares, lo que contribuye a una postura más erguida y ayuda a prevenir problemas de espalda, como el dolor lumbar.

Además, un entrenamiento de espalda bien estructurado puede mejorar la fuerza y la estabilidad en toda la parte superior del cuerpo, lo que beneficia actividades cotidianas y deportivas.

Mujer haciendo extensión de espalda como uno de los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda

Foto: iStock

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Aunado a los beneficios funcionales, el entrenamiento de espalda puede tener un impacto positivo en la apariencia física al ayudar a definir y tonificar los músculos de la espalda, creando una figura más estilizada y proporcionada. También puede contribuir a mejorar la postura, lo que da una impresión de confianza y autoestima. 

Ahora que ya sabes cuáles son los 5 ejercicios para marcar los hoyuelos de la espalda, recuerda complementar con una alimentación sana y con asesoría de un profesional para que no pongas en riesgo tu salud y puedas ver resultados más prontos y duraderos. 

Recuerda que para los resultados también van a depender de tu complexión y tu genética, por lo que no desesperes para sacar la mejor versión de ti. 

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