4 ejercicios para fortalecer tu flexibilidad

Cuando el ejercicio se convierte en un medio para alcanzar la salud física y mental, la flexibilidad se transforma  en un elemento esencial para conseguirlo; ya que evita lesiones  y dolores, además que  proporciona al cuerpo una mayor agilidad y resistencia.

La flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde el nacimiento. Las mujeres poseen mayores niveles de ésta que los hombres, esto se debe a que sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además de que poseen menos tono muscular lo que contribuye.

Muchos deportes requieren de flexibilidad, por ello Salud180.com te ofrece cuatro ejercicios que te ayudaran a fortalecerla, especialmente en las piernas.

1. Isquiotibiales. De pie y con las piernas juntas, baja el torso con la espalda recta hasta tocar tus pies con las manos. Primero hacia el frente, luego hacia un lado y después hacia el otro lado. Realiza  3 series de 30 movimientos cada una.

2. Glúteos. Este ejercicio es muy similar a la sentadilla. El movimiento es como si te estuvieras por sentar, pero con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros y con las manos apoyadas en la parte superior de los muslos. Baja con la espalda derecha. Efectúa  3 series de 15 repeticiones cada una.

2. Tijera. Se realiza en posición acostada boca arriba. Levanta una pierna sin doblarla, o inclinando                                      el torso hacia arriba. Toma la pierna que está arriba con las manos y tira de ella aún más cerca del cuerpo. El movimiento se hace levantando una pierna, luego la otra sin tocar el suelo con ellas, en ningún momento. Realiza 3 series de 3 a 5 minutos cada una.

3. Columna.  Párate con los pies separados al ancho de tus hombros, levanta los brazos sobre tu cabeza, junta las manos y lleva tu cuerpo hacia atrás. Así, siguiendo los movimientos naturales de tu cuerpo podrás relajar músculos y articulaciones.

Estos ejercicios de flexibilidad  pueden ayudarte a prevenir lesiones; además, que te ayudarán a mantenerte en buen estado de salud.                                                                                                                                                                                                                                                           
 

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