3 tips para divertirte al correr

Para las grandes ciudades, correr se ha convertido en una actividad cotidiana, que permite a la gente experimentar momentos de libertad, relajación, eliminación del estrés, la realización de retos personales y, sobre todo, el cuidado de la salud.

Los parques, bosques o viveros suelen ser los lugares más concurridos por aquellas personas que les gusta este deporte, las cuales lo practican a cualquier hora del día, con y sin la guía de entrenadores especiales.

Algunas veces, correr puede resultar un poco aburrido para algunos individuos, por lo que dejan de practicarlo. Para que no desertes de la actividad, aquí te damos tres tips:

1.- Utiliza aplicaciones en tu celular: Para llevar el registro puntual del entrenamiento en cuanto a tiempo, ritmo cardiaco, distancia, quema de calorías e incluso para ser motivado por otros, existe la aplicación para smartphone llamada Endomondo.

A través de un rastreo gratuito con GPS (sistema de posicionamiento global, por sus siglas en inglés) de carreras, paseos, caminatas o recorridos, la aplicación crea una comunidad en la que corredores de todo el mundo intercambian información sobre sus logros.

Además, ofrece al usuario una estadística general del ejercicio realizado en número de prácticas, duración total de éstas, velocidad y tiempo promedio y, sobre todo, la distancia recorrida traducida en vueltas al mundo o viajes a la Luna.

2.- Plan de entrenamiento combinado: Lo ideal es contar con un entrenador que guíe la cantidad y calidad de la actividad realizada; sin embargo, puedes iniciar tú mismo un plan de entrenamiento, donde combines diversos ejercicios en días y horas, hasta conseguir una buena resistencia física.

Además de correr, puedes nadar, andar en  bicicleta y hacer  abdominales para completar el cuadro de ejercicios básicos. Realiza una actividad por día, en promedios de 30 minutos. Si mantienes una buena disciplina, en un promedio de ocho semanas estarás en forma.

De los siete días de la semana, descansa uno o dos. La frecuencia y constancia son la clave, pero también debes respetar los límites de tu cuerpo y por lo tanto, descansar.

3.-Aliméntate sanamente: La dieta de un corredor, no importa si es principiante o avanzado, debe ser rica en carbohidratos  como pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales, los cuales favorecen la recarga de glucógeno muscular.

Es importante que evites alimentos fritos, prefiere los cocinados a la plancha. Además, una botella con agua es indispensable para ayudar en la hidratación durante el recorrido.

Algunos expertos recomiendan a los corredores una dieta adecuada como:

1. Desayuno: Cereal con fruta y leche. Jugo natural.
2. Comida: Ensalada de verdura. Pasta con mariscos o carne. Fruta.
3. Cena: Licuado de frutas. Barra energética. Consumir agua a lo largo del día.

¡Anímate!

Para correr sólo necesitas un par de tenis, unos pantalones deportivos, una playera cómoda de algodón o de microfibra, una toalla para limpiar el sudor, calcetines que ayuden a la transpiración y una gorra, así como unas orejeras y tapabocas para la época de frío.

Recuerda que es muy importante que calientes y estires tu cuerpo antes de empezar cualquier ejercicio, para evitar lesiones. Cuando corras, hazlo en una posición recta para que el aire entre mejor a tus pulmones (inhala suave por la nariz y exhala por la boca).

Además, lleva las manos en una posición curva, como si sostuvieras una pelota para hacer aerodinámico el paso. Nunca te detengas de golpe, mejor baja la velocidad hasta caminar y finalmente detenerse. Y tú, ¿practicas algún deporte que te ayude a mantenerte en forma?

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