3 ejercicios para personas con hipertensión: evita problemas de circulación

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Mujer se mide la presión arterial natación
3 ejercicios para personas con hipertensión/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
08-02-2024

El ejercicio es uno de los mejores hábitos para mantenernos saludables incluso si padeces problemas de presión arterial, ya que ayuda a mejorar la circulación sanguínea para reducir la fuerza sobre las arterias. ¡Evita un buen susto! Descubre 3 ejercicios para personas con hipertensión.

Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos que puedes adoptar si ya padeces problemas de hipertensión. No solo ayuda a moldear la silueta sino a mantener un peso saludable, también favorece la salud cardiovascular, mejorando la capacidad de bombear sangre al resto del cuerpo de manera eficiente para reducir la presión arterial.

¿Qué tipo de ejercicios puede hacer una persona hipertensa?

Los ejercicios aeróbicos son los que más se recomiendan realizar en personas que padecen hipertensión debido a que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea de manera gradual y constante, según especialistas del Instituto Médico Mayo Clinic.

Hombre se mide la presión arterial

Foto: iStock
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Si padeces hipertensión, es importante elegir las actividades que sean más seguras y adecuadas para mejorar tu calidad de vida. Entre los ejercicios que se recomiendan se encuentran las siguientes opciones:

Caminatas: las caminatas son una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Puedes comenzar con caminatas cortas e ir aumentando gradualmente la distancia y la intensidad para mejorar tu resistencia cardiovascular y mantener estable tu presión arterial.

Natación: es un ejercicio de bajo impacto que pone poco estrés en las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas con hipertensión. Además, el agua proporciona resistencia natural, ayudando a fortalecer los músculos para mejorar la salud cardiovascular.

Ciclismo: esta es otra opción de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Ya sea en bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo puede ayudar a mejorar la salud del corazón para estabilizar la presión arterial.

Los especialistas sugieren que una combinación de ejercicios aeróbicos con entrenamiento de pesas puede proporcionar mayores beneficios para la salud del corazón. ¡Inténtalo! Además, advierten que si pasas la mayor parte del día sentado, lo ideal es tomar descansos de cinco a diez minutos para estirarte o moverte.

Mujer en alberca natación

Foto: iStock
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¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio si tengo hipertensión?

Uno de los principales beneficios de realizar ejercicio si padeces problemas de presión es, sin duda, mejorar tu circulación sanguínea para reducir la fuerza con la que la sangre viaja por las arterias, pero también los siguientes:

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Ayuda a controlar la presión arterial
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
  • Contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable
  • Aumenta la energía y la resistencia
  • Mejora la calidad del sueño
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Promueve un mejor estado de ánimo y bienestar general.

 

Mujer con problemas del corazón

Foto: iStock
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¿Cuántos minutos de ejercicio debo hacer para controlar la hipertensión?

Hacer ejercicio con frecuencia puede estabilizar los niveles de presión arterial, tanto las lecturas altas como las bajas. Sin embargo, para gozar de este beneficio se deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana.

Aunque hacer ejercicio es un buen auxiliar para las personas que padecen problemas de hipertensión, no quiere decir que sustituya al tratamiento médico, más bien es un apoyo que complementa los cambios en tu estilo de vida. ¡Cuídate mucho!

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Si te interesa saber qué padecimientos elevan los triglicéridos, quédate a ver el siguiente video.

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