10 alimentos que toda mamá debe consumir y disfruta de tu salud junto a tus hijos

Sabemos sobre la importancia de brindarle los nutrientes esenciales a nuestros hijos, pero también la salud de las madres es muy importante, es por eso que te compartimos 10 alimentos que toda mamá debe consumir.

Cuidar de nuestra salud es fundamental para disminuir las probabilidades de afectaciones a largo plazo en nuestro organismo, por lo que te aconsejamos poner atención en los siguientes consejos. 

Asimismo, es necesario tomar en cuenta que los alimentos también pueden variar dependiendo de la edad que tengas o si identificas que necesitas mayor tipo de vitaminas, pero entre los que nunca deberán faltar son las frutas y verduras, ¿estás lista para conocer los demás?

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El organismo es capaz de recibir todos los nutrientes que ingerimos y de no hacerlo, te aconsejamos acudir con un especialista que pueda brindarte el mejor tratamiento para ti. 

Ahora que conoces esta información, te compartimos cuáles son los 10 alimentos que toda mamá debe consumir. 

¿Qué alimentos debe comer una madre que da de lactar?

De acuerdo con el Instituto Médico Mayo Clinic, existen algunos alimentos que pueden ayudarte a obtener mayores beneficios para tu salud, debido a que favorecerán la producción de leche y tú y tu bebé tendrán muchas proteínas en su organismo, los productos que no deben faltar son: 

• Carnes magras
• Huevo
• Lácteos
• Frijoles
• Lentejas
• Mariscos con bajo contenido de mercurio

¿Qué debe comer una madre?

Como sabes, durante la vida es muy importante cuidar de nuestro organismo y no solo en el embarazo o la lactancia, pues las proteínas nos ayudarán a tener una mejor salud y así poder disfrutar a tus hijos por mucho tiempo. 

Pero ¿qué debes comer para mantenerte fuerte y saludable? Aquí te compartimos 10 alimentos que toda mamá debe consumir para siempre estar fuerte. 

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1. Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra; se aconseja consumir al menos 5 raciones al día. 
2. Proteínas: Te ayudará con el crecimiento y desarrollo de los músculos, huesos y tejidos. Los más recomendados son las carnes magras, el pescado, los huevos, las legumbres y los frutos secos. 
3. Ácidos grasos omega-3: Mejorarán la salud del corazón, el cerebro y los ojos. Los encontrarás en el pescado azul, las nueces y las semillas de lino. 
4. Calcio: Funcionan para la formación de los huesos y dientes y la encuentras en la leche, los yogures, el queso y las verduras de hoja verde. 
5. Hierro: Lo encontrarás en las carnes rojas, las aves, las legumbres y las verduras de hoja verde. 
6. Ácido fólico: Es importante para prevenir defectos del tubo neural en el feto, aunque también es una gran fuente de vitaminas para ti, consúmela por medio de verduras de hoja verde, los frutos secos y legumbres. 
7. Agua: Es esencial para la hidratación y el buen funcionamiento del organismo, recuerda beber al menos 2 litros de agua al día. 
8. Yogur: Aportará calcio, proteínas y probióticos, que son beneficiosos para la salud intestinal. 
9. Salmón: Es una buena fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3 y vitamina D. 
10. Huevos: Son una increíble fuente de proteínas, vitaminas y minerales. 

¿Cómo debe ser la alimentación de una mujer?

Cada organismo es diferente y aunque no lo creas, el cuerpo de los hombres y las mujeres podrían necesitar mayores o menores aportaciones para su bienestar. 

Para las mujeres, los expertos recomiendan que la ingesta de cereales, legumbres y grasas sea menor a la de los hombres, así como la misma cantidad de verduras y frutas durante el día. 

También se recomienda que las mujeres aumenten la cantidad de algunos alimentos ricos en hierro, como lo es la carne, vísceras, aves o pescado. 

Ahora que conoces esta información, te sugerimos ver el siguiente video: