Deporte vs depresión y aislamiento

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El deporte ayuda a la flexibilidad y mejora la circulación del cuerpo
El deporte ayuda a la flexibilidad y mejora la circulación del cuerpo
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Consuelo Hernández

Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.

18-11-2011

Los niños “calladitos y sentaditos se ven más bonitos”, es una frase muy utilizada; sin embargo, cuando sirve de justificación para que sus hijos estén largas horas frente al televisor o a los videojuegos, podría estar provocando severos problemas de salud desde la infancia.

 

Una de estas alteraciones es la obesidad infantil, la cual se ha triplicado en los últimos 15 años, debido al cambio en los hábitos alimenticios y a la falta de actividad física.

 

En promedio lo niños ven de 22 a 25 horas semanales de televisión. En los preescolares, la cifra se duplica a un promedio de 54 horas por semana, lo que representa de siete a ocho horas diarias. En general, pasan más tiempo frente a la aparato de TV, que en la escuela.

 

La salud infantil no es un juego de niños, la diferencia entre hacer deporte y “pasar el rato”, es muy clara.

 

Las actividades físicas y los deportes no sólo los divierten, permiten que los niños se conozcan, favorece la convivencia, las relaciones humanas, así como el buen humor.

 

El ejercicio ayuda a que el cuerpo libere sustancias que hacen que los menores se sientan mejor y más felices, aleja la depresión, el aislamiento, los llena de energía, y favorece la memoria y la concentración.

 

Además, se superan a través del entrenamiento y logran hacer cosas que no se creían capaces; aprenden a ganar y a perder, lo que los impulsa a seguir luchando.

 

Estimulación temprana

Desde que nace, es importante que el niño se ejercite de acuerdo a su etapa de crecimiento. A partir los primeros meses hasta los tres años la estimulación temprana le puede ayudar a mejorar su condición motora, su ubicación en el mundo y aprende a diferenciarse de su entorno externo.

 

Con ejercicios simples conocen lo que es arriba, abajo, izquierda, derecha, así como las partes del cuerpo: nariz, boca, ojos, manos, pies. De los padres depende que los niños practiquen deporte y que se conviertan en personas activas y saludables.

 

Se recomienda que todos los niños hagan una hora diaria de actividades físicas moderadas, ya sea continua o en periodos de 10 minutos.

 

¿Qué es actividad física?

Es todo movimiento voluntario que implique gasto de energía adicional y, que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales, como respirar o mejorar la circulación de la sangre, por lo que ver televisión o jugar con videojuegos no es una actividad física.

 

Además ayuda a la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular, así como a la coordinación, componente importante en la infancia. La resistencia cardio-respiratoria se verá beneficiada con actividades como:

  1. Carrera suave
  2. Natación
  3. Bicicleta
  4. Caminar a ritmo ligero
  5. Saltar

Para ayudar a la fuerza y la resistencia muscular, los niños pueden:

  1. Correr
  2. Jugar carretilla
  3. Lanzar la pelota
  4. Saltar la cuerda

La flexibilidad se puede desarrollar con algunos de los siguientes ejercicios:

  1. Estirar suavemente las piernas y los brazos
  2. Bailar

Pero todo esto se puede conjuntar en un deporte, por lo que es preferible que los padres fomenten el interés de los niños y los animen a practicar.

  1. Atletismo
  2. Natación
  3. Gimnasia
  4. Sofball
  5. Karate
  6. Baile
  7. Basquetbol
  8. Fútbol Americano
  9. Fútbol Soccer
  10. Tae Kwon Do
  11. Beisbol

Esto, tomando en cuenta el interés y gustos del niño, así como sus características físicas (capacidad motora y grado de madurez física y psicológica). Por ello es importante la evaluación de un pediatra, quien puede determinar si está preparado para realizar dicho deporte.

 

Beneficios

Es importante que el niño disfrute las actividades que realiza, las cuales le ayudarán no sólo a su desarrollo físico, sino a fomentar la:

  1. Solidaridad
  2. Disciplina
  3. Higiene
  4. Aseo
  5. Autocontrol
  6. Automotivación
  7. Autodesarrollo
  8. Trabajo en equipo

Pero no se debe olvidar que una parte muy importante en el desarrollo físico, emocional y social del niño es la convivencia con los padres.

 

La mejor forma de fomentar su gusto por el deporte es que los papás lo practiquen con él; no hay mejor forma de respaldar su crecimiento.

 

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