Cómo debe ser una dieta postparto para bajar de peso y talla rápido

Una vez que las mujeres nos convertimos en madres, desde luego nuestra máxima preocupación es que nuestro bebé esté bien, y en otro plano pero también importante, deseamos recuperar nuestra figura lo más pronto posible. Tal vez hayas escuchado que una vez que eres madre tu cuerpo no vuelve a ser el mismo, y si tiene algo de verdad, sin embargo claro que puedes adelgazar en poco tiempo y de manera segura. 

La buena noticia es que en el postparto la madre pierde entre 6 y 7 kilos: 3 o 4 kilos del bebé, 1 kilo de placenta, 1 kilo de útero y 2 apróximadamente de líquido amniótico. 

Foto: iStock

Por ello y en entrevista exclusiva para Salud180, Laura Cristina Badillo Galvan, Especialista en Obesidad y Nutrición, nos explica cómo debe ser una dieta postparto para bajar de peso y talla rápido...

 

"Una dieta postparto debe ser una dieta correcta, es decir, completa que incluya macro y micronutrientes: proteínas, lípidos y carbohidratos. No se permite ninguna dieta cetogénica", afirma la especialista. 

Laura Badillo hace énfasis en que la dieta postparto tiene que contener una mayor cantidad de ácidos grasos polinsaturados de excelente calidad como los omegas 3, 6, 9, debido a que contribuyen a que la calidad de la leche materna mejore. 

En cuanto a la cantidad de kilocalorías, la especialista afirma que siempre debe ser mayor el aporte calórico al peso ideal, pues el organismo de la madre se está regenerando y está lactando:

 

"Si una mujer pesa 60 kilos y mide 1.60, debe seguir una dieta postparto de 1600 kilocalorías, pero si está lactando, los nutriólogos le aumentamos entre 500 y 1000 kilocalorías máximo", sostiene la especialista. 

Badillo afirma que si la madre está lactando, lo ideal es que no consuma un alto contenido de mariscos, porque puede predisponer o elevar el riesgo de que su bebé tenga alergia a los mariscos. 

Laura Badillo nos dio el ejemplo de una correcta dieta postparto:  

La especialista recomienda hacer 5 comidas al día: 

Desayuno: Huevos a la mexicana con una tortilla, una fruta sin combinarla, (se recomienda incluir 3 frutas al día); evitar los jugos y licuados. Tomar leche semidescremada o leche de almendras, así como tés que le ayuden a desinflamar, drenar el cuerpo y combatir la retención de líquidos; por ejemplo, el té de hierbabuena. 

Colación a media mañana: Incluir una proteína con grasa como almendras, pepitas, cacahuates en la porción adecuada, una fruta y verduras de preferencia verdes, pues fortalecen el sistema inmunológico.  

Comida: Incluir un carbohidrato simple como tortilla, arroz o espagueti (este último sin crema), carne de res magra, una pieza de fruta y agua que puede ser de fruta sin azúcar. 

Colación tarde: Verduras al vapor (para evitar la inflamacion del colon y facilitar que el intestino elimine lo que no necesita) y semillas.

Cena: Carbohidrato complejo como galletas María, té y pollo. 

 

"Este tipo de dieta postparto ayuda a la madre a bajar de peso con facilidad, mientras obtiene los nutrintes necesarios para que su cuerpo se recupere", finaliza la especialista. 

Ahora ya sabes cómo debe ser una dieta postparto para bajar de peso y talla rápido. Recuerda antes de seguir cualquier dieta, es fundamental acudir con un especialista que te diseñe un plan acorde a tus necesidades. ¡Cuida lo que comes! 

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