Regula el sueño después de las vacaciones, ¡en una semana!

Cuando regresamos de vacaciones muchas personas decimos, ¡necesito vacaciones de las vacaciones! Pareciera pleonasmo, pero no lo es,  pues la mayoría de las veces regresamos tan cansados. Entre los cambios de horario y la rutina de las vacaciones, nos cuesta demasiado conciliar el sueño.

 

La mayoría de las veces estos problemas para regular el sueño están relacionados con el trastorno del jet lag o también conocido como trastorno de desfase de horario,  que de acuerdo a Clínica Mayo, es un problema temporal de sueño, que puede afectar a cualquier persona que viaja velozmente a través de múltiples husos horarios.

 

¿Te cuesta trabajo conciliar el sueño después de las vacaciones? / Cortesía iStock

 

 

Si después de las vacaciones sientes insomnio o somnolencia excesiva, cambios de humor, problemas estomacales, fatiga durante el día o alteración del sueño en general, es muy probable que tengas jet lag.

 

Por ello, tenemos una serie de recomendaciones que debes de seguir para regular el sueño rápidamente al regresar.

 

• Acuéstate más temprano, al regresar acuéstate entre 20 y 50 minutos antes de lo que te dormías anteriormente.

 

• Duerme entre 8 a 10 horas.

 

 

• Si te da sueño a media tarde y puedes hacer una siesta, es recomendable que ésta sea antes de las 15 horas y que no dure más de 40 minutos (puedes poner tu alarma despertador del móvil).

 

 

• No veas televisión, computadora o celular antes de dormir y procura que tu habitación sea silenciosa. Quítale sonido a cualquier aparato electrónico que pueda despertarte.

 

 

• Toma mínimo dos litros de agua al día, entre mejor hidratada estés, mejor será tu sueño.

 

 

• Realiza ejercicio al regresar de vacaciones, si agregas alguna actividad física de forma regular, te será más sencillo conciliar el sueño y a tener un sueño más profundo (sin embargo como es una actividad que te brinda energía, es importante lo hagas en la mañana, porque si lo haces en la noche puede tener el efecto contrario)

 

 

• Tu última comida debe ser ligera, sin cafeína o alimentos diuréticos y mínimo dos horas antes de irte a dormir.

 

 

Con estas recomendaciones, en menos de un abrir y cerrar los ojos, tendrás un sueño reparador y de calidad.