Sencillos ejercicios para el dolor de cadera y espalda
POR: Salud180.com
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A quién de nosotros no nos ha molestado alguna vez la cadera o la espalda. Muchas veces, se debe al estrés y las presiones del día a día. Pero, antes de recurrir a medicamentos, te recomendamos algunos ejercicios para aliviar el dolor de cadera y espalda.
De acuerdo con estudios publicados por The Spine Center at New England Baptist Hospital, uno de los tratamientos más efectivos para los problemas de cadera es el ejercicio.
A continuación te mostramos los más efectivos:
Ejercicio 1
Debes colocarte boca arriba con las piernas ligeramente dobladas y las caderas en el piso. Después elévalas y regresa lentamente a la posición inicial.
Haz 4 series de 10 repeticiones.
Torción. En este ejercicio debes colocarte de pie con las manos sobre la cadera y las piernas ligeramente separadas.
Ahora, gira tu tronco hacia la derecha, mantenla dos segundos y cambia de dirección hacia el lado contrario haciendo lo mismo.
Repite este movimiento 5 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3
Nuevamente debes colocarte de pie y separar las piernas. Después, lleva tu torso hacia adelante hasta tu cuerpo forme una L y luego regresa a la posición inicial.
Repite el ejercicio 5 series de 10 repeticiones.
Después de practicar estos ejercicios para el dolor de cadera y espalda, durante una semana, tu cuerpo sentirá un alivio. Recuerda que la constancia es clave para logarlo.
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