Realiza estos ejercicios y, ¡comprueba si estás en “forma”!

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Realiza estos ejercicios y, ¡comprueba si estás en “forma”!/ cortesía iStock
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

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09-08-2018

Empezar a realizar alguna actividad física, ya sea correr, nadar o el ejercicio que prefieras, hay un factor importante antes de iniciar, ¿qué tal está tu estado físico? ¡Sobre todo, porque te ayudará a establecer objetivos!

¿Realmente estás en “forma” para comenzar con el ejercicio?  ¡Esta es la manera de averiguarlo!

 

De acuerdo a Clínica Mayo, el estado físico se evalúa en cuatro aspectos:

  • El estado aeróbico
  • La fuerza y  la resistencia muscular
  • La flexibilidad
  • La composición corporal

 

 

pruebas_de_ejercicios_para_comprobar_tu_estado_fisico_salud180_1.jpg

cortesía:iStock

 

Prueba 1-  Actividad aeróbica consiste en medir cuánto tiempo te lleva correr o trotar 2.4 kilómetros.

 

Este es el tiempo regular que tendrías que hacer, respecto a género y edad.

 

  • 25 años    Mujeres:  13 minutos       Hombres: 11 minutos
  • 35 años    Mujeres:  13.5 minutos    Hombres: 11.5 minutos
  • 45 años    Mujeres:  14 minutos       Hombres: 12 minutos
  • 55 años    Mujeres:  16 minutos       Hombres: 13 minutos
  • 65 años    Mujeres:  17.5 minutos    Hombres: 14 minutos

 

Prueba 2 – Fuerza y resistencia muscular

 

Para medir tu resistencia, colócate boca abajo y flexiona los codos. Las palmas deben estar a la altura de los hombros. Debes mantener la espalda recta y cuando eleves los brazos, deben quedar totalmente extendidos.

 

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cortesía: iStock

 

Baja el cuerpo hasta que tu mentón toque el piso. ¡Este ejercicio permitirá conocer tu estado de fuerza en cada flexión! Estos son los números de flexiones ideales.

 

  • 25 años    Mujeres:  20 flexiones de brazos   Hombres: 28
  • 35 años    Mujeres: 19  flexiones de brazos   Hombres: 21
  • 45 años    Mujeres: 14  flexiones de brazos   Hombres: 16
  • 55 años    Mujeres: 10  flexiones de brazos   Hombres: 12
  • 65 años    Mujeres: 10  flexiones de brazos   Hombres: 11

 

Fuerza y resistencia con abdominales

 

Recuéstate en el piso, flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y apóyados sobre la pared. Los brazos deben cruzarse delante del pecho. Para elevarte, levanta la cabeza y los hombros pero no despegues los glúteos del piso y realiza todas las repeticiones que puedas en un segundo.

 

Tienes buena condición si en un minutos haces a los 25 años, 39 abdominales (mujeres), 44 abdominales (hombres); a los 35 años, 30 abdominales (mujeres), 40 abdominales (hombres); a los 45 años, 25 abdominales (mujeres),  35 abdominales (hombres); 55 años, 21 abdominales (mujeres), 30 abdominales (hombres).

 

Flexibilidad

 

Coloca la regla con cinta métrica para evitar que se mueva, realiza una marca y ahora siéntate y estírate de forma que quieras tocar más allá de tus pies.  Toma nota cuántos centímetros alcanzas a estirar. Esta prueba la puedes realizar un par de veces para tener un número más certero.

 

Estiramiento de acuerdo a tu edad y género.

 

  • 25 años    Mujeres:  55 cm   Hombres: 50 cm
  • 35 años    Mujeres:  52 cm   Hombres: 47 cm
  • 45 años    Mujeres:  51 cm   Hombres: 44 cm
  • 55 años    Mujeres:  48 cm   Hombres: 42 cm

 

Por último, saca tu índice de masa corporal (IMC), solo divide tu peso entre tu estatura, un IMC con peso normal se encuentra entre los 18.5 a 24.5.

 

Sin duda, estos números y ejercicios pondrán a prueba y sabrás si estás "en forma" y las áreas en las que debes poner mayor atención para entrenar.  Consulta a tu médico para que te ayude a complementar tu estado físico y de salud.

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