¡Ponte en forma con arroz! 5 ejercicios para una espalda y hombros de escote

Cualquier momento es bueno para empezar a hacer ejercicio y cualquier lugar también. Si crees que necesitas que reabran los gimnasios para fortalecer y tonificar tu cuerpo, estás equivocada. Te ayudamos a ponerte en forma con arroz, ejercicios para una espalda de escote.

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Hemos escuchado mil veces la importancia de activarnos para evitar diferentes enfermedades. La misma Organización Mundial de la Salud recalca la importancia de que los adultos entre 18 y 64 años realicen 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 intensa a la semana así como de fortalecimiento mínimo 2 veces por semana.

Sin embargo, no podemos negar que a veces nos gana la flojera o creemos que necesitamos ir a un gimnasio para realizar estas actividades, algo que está muy lejos de la realidad, pues existen rutinas que se pueden hacer en la comodidad de tu hogar y únicamente con ¡2 bolsas de arroz!

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Beneficios del entrenamiento con peso

De acuerdo a la Sociedad Americana del Cáncer, el entrenamiento con peso, realizado 2 o 3 veces por semana con una duración de 20 a 30 minutos, puede ayudarte a ganar masa muscular, lo cual a su vez influye en una quema de calorías con mayor facilidad; aumentar la densidad ósea, mantener la flexibilidad articular y, en caso de artritis, reducir los síntomas.

Sin olvidar mencionar que lucirás un cuerpo más tonificado. ¿Lista? Corre por tus bolsas de arroz o frijol y ¡a entrenar! Tip: haz 20 repeticiones y 2 series de cada ejercicio.

¿Y si hacemos angelitos?

Trasládate a la nieve y comienza a hacer angelitos... pero en el aire. Toma una bolsa de arroz en cada mano y estira los brazos hacia abajo para que se junten detrás de tus glúteos; eleva los brazos por encima de tu cabeza para choquen las bolsas de arroz. Haz el movimiento en reversa y repite.

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Elevaciones

Flexiona los brazos a la altura del pecho y sostén una bolsa de arroz con ambas manos; tus muñecas deben quedar hacia adentro. Sube y baja los brazos para ejercitar tus hombros.

Plancha combinada

Colócate en posición de plancha (conoce los beneficios de este ejercicio). En una mano sostén una bolsa de arroz y eleva el brazo al frente, regresa a la posición inicial y elévalo hacia el costado exterior. El ritmo del ejercicio debe ser: al frente, bajas, al lado; bajas y repites. Si no aguantas estar en plancha, apoya tus rodillas en el suelo.

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Cristo invertido

Con una bolsa en cada mano, flexiona ligeramente tus rodillas y baja tu espalda sin llegar a los 90°; las manos van estiradas hacia el piso. Eleva los brazos hacia los lados, flexionando ligeramente los codos; baja lentamente y repite.

Remo inclinado

En la misma posición de inicio que el ejercicio anterior y con una bolsa de arroz en cada mano, sube los codos a la altura de tus costillas. Baja de nuevo y repite.

¿Te animas? Realiza estos ejercicios al menos dos veces por semana, puedes combinarlos con otros ejercicios para brazo o pierna. Eso sí, no olvides incluir ejercicio aeróbico en tus rutinas, pues no sólo te ayuda a quemar grasa, además mantiene a tu corazón, pulmones y aparato circulatorio sanos.