Tonifica tu cuerpo con ejercicios pliométricos

¿No haces ejercicio por falta de tiempo? Olvídate de los pretextos y tonifica tu cuerpo de una forma efectiva y rápida con los pliométricos. Este sistema de entrenamiento complejo es la mejor manera de obtener resultados rápidos en el menor tiempo posible.

Los especialistas del Huffpost Voces señalan que con la combinación de ejercicios con pesas y de pliométricos trabajarás al máximo tu tono muscular y quemarás grasa de una forma efectiva.

Los pliométricos se encargan de activar tu sistema de relajación y excitación muscular, mejorar tu funcionamiento cardiovascular, quemar los depósitos de grasa corporal y acelerar el metabolismo. Así que olvídate de los pretextos y actívate en tu casa con esta sencilla rutina: 

1. Salto de banco: Brinca tomando impulso con los brazos para terminar con las piernas semi-flexionadas en el banco. El nivel de éste debe escogerse de acuerdo con tu altura y condiciones físicas.
2. Sentadilla lateral: Con las piernas más separadas que el ancho de las mismas, lleva la cadera hacia atrás en una pierna, mientras que la otra permanece estirada. Cuando termines de un lado, alterna con la otra.
3. Saltos de esquí: En posición de desplante y con la pierna de atrás hacia un lado impúlsate y salta hacia el otro lado, cambiando la pierna con la que finalices. Usa los brazos para el impulso.
4. Peso muerto unilateral y desplante: Cuando lleves las mancuernas hacia adelante, mantenlas cerca a tu cuerpo y utiliza los glúteos y la parte posterior de la pierna para el ascenso y descenso, no la espalda. Inmediatamente, realiza un desplante manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
5. Saltos de desplante: En posición de desplante, salta empleando los brazos para el impulso, alterna las piernas en el aire y cae utilizando la otra pierna. Si se te hace muy difícil, comienza saltando sobre la misma pierna, sin alternarla.

Si consideras que estos ejercicios son muy pesados para el inicio, en el siguiente video te damos una rutina de pliométricos que podrás realizarla en cualquier lugar:

Recuerda que debes realizar esta rutina dos veces por semana o deja al menos un día de descanso. Para el ejercicio de pesas haz 10 ó 12 repeticiones; mientras que para los pliométricos dedica 8 ó 10 repeticiones.

No olvides calentar antes de empezar la rutina y estirarte al concluir el entrenamiento para evitar lesiones por los ejercicios de fuerza y velocidad.

 

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