Tendinitis, ejercicios para aliviar el dolor y fortalecer los tendones

Todos, en cualquier momento de nuestra vida, podemos sufrir de tendinitis, ya que los movimientos repetitivos, posturas incorrectas al sentarnos o al caminar, o esfuerzos innecesarios nos  hace vulnerables a lesiones en los tendones. Sin embargo, la práctica de determinados ejercicios puede evitarlo…

La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, un cordón grueso que une el músculo al hueso”, describe la Arthritis Foundation.

Ejercicio para la tendinitis

Regularmente este padecimiento afecta a hombres, manos y talón, por ello te damos una selección de diversos ejercicios para la tendinitis.

Ejercicio #1

Toma una botella de un kilo o una pesa. Con él en la mano, sube la muñeca hacia arriba durante dos segundos y baja en cuatro segundos. Haz tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio #2

Sube y baja sobre un escalón o una superficie elevada. Coloca las puntas de los pies sobre el piso y sube suavemente con las dos piernas. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Ejercicios #3

Frente a la pared, apoya ambas manos a la altura de los hombros. Coloca una pierna adelante y una atrás, dejando entre ellas el espacio aproximado de un paso, flexiona la rodilla de la pierna que está al frente y sostén la posición por 15 segundos.

Ejercicio #4

Relaja las manos de modo que las muñecas queden sueltas. Agítalas suavemente, de un lado a otro. Repite 15 veces.

Realiza estos ejercicios para la tendinitis por lo menos una vez al día, y si es posible hasta dos con el fin de evitar alguna lesión en las articulaciones.

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