Rutina de 10 días para mujeres de 40: Fotogalería

Por: María Gallardo Mancera

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Cardio: el ejercicio cardiovascular es indispensable, no solamente para quemar grasa, también para mantener estable el ritmo cardiaco./Cortesía:iStock

Caminadora: Practica 30 minutos de caminadora a velocidad promedio, con un poco de inclinación. /Cortesía:iStock

Bicicleta: Si prefieres practicar bicicleta, hazlo durante 30 minutos, lo importante es que sea a la misma velocidad y con resistencia. /Cortesía:iStock

Elíptica: practica 20 minutos de elíptica; para mejores resultados puede hacer 10 minutos hacia adelante y 10 hacía atrás. /Cortesía:iStock

Brazo: Para que te olvides de la flacidez de los brazos, te recomendamos los siguientes ejercicios. /Cortesía:iStock

Mancuernas: toma dos mancuernas de 5 o 10 kilos y eleva tus brazos hacia los lados. Lo ideal es hacer 20 repeticiones. /Cortesía:iStock

Lagartija: es uno de los ejercicios más tradicionales para tonificar brazos; debes practicar 4 series de 10 repeticiones. Si se te complican, puede apoyar las rodillas en el suelo y será un poco más sencillo. /Cortesía:iStock

Fondos: este ejercicio te ayudará a tonificar los bíceps; colócate de espaldas a una banca o silla y baja apoyándote de tus brazos. /Cortesía:iStock

Pierna: Además de tonificar, los ejercicios para las piernas son efectivos para reducir la celulitis. /Cortesía:iStock

Desplantes: Colócate de pie y da un largo paso hacia adelante, que la pierna delantera no sobrepase un ángulo de 90 grados y la de atrás no toque el suelo. /Cortesía:iStock

Sentadillas con salto: se trata de hacer una sentadilla tradicional, pero con un ligero salto. /Cortesía:iStock

Abdomen: La flacidez en el abdomen es cada vez más común con el paso del tiempo, pero no es imposible de tonificar. /Cortesía:iStock

Crunchs: recuéstate boca arriba con las manos detrás de tu nuca; ahora, lleva tu torso hacia adelante y tus rodillas también. Este ejercicio es para el abdomen alto. /Cortesía:iStock

Plancha: Es un ejercicio muy efectivo ya que trabaja prácticamente todo el abdomen. Coloca tus brazos y puntas de los pies en el piso y mantén esta posición por lo menos 20 segundos. /Cortesía:iStock

Retención: los ejercicios para abdomen en los cuales debes retener una posición, tienen resultados muy positivos. Recuéstate boca arriba y lleva tu torso y brazos estirados hacía arriba, mantén la posición durante 20 segundos. /Cortesía:iStock

Glúteos: Además de reducir la flacidez en los glúteos, el ejercicio ayuda a aumentar su masa muscular. /Cortesía:iStock

Sentadillas con pesas: Las sentadillas tradicionales es una de las mejores opciones para tonificar los glúteos, y además lo haces con algunas mancuernas, obtendrás mejores resultados. /Cortesía:iStock

Cuatro puntos: colócate boca abajo con las rodillas y palmas de las manos en el suelo, posteriormente eleva una de las piernas hacia arriba. /Cortesía:iStock

Levantamiento de caderas: Este ejercicio es muy sencillo, debes recostarte boca a arriba con las piernas ligeramente flexionadas y elevar la cadera. /Cortesía:iStock

Conforme pasan los años, nuestro cuerpo tiene diferentes exigencias, por eso podrías notas que no obtienes los mismos resultados con tu rutina de ejercicio. Por eso, te mostramos una rutina de ejercicio para mujeres de 40.

Un estudio publicado por The National Institutute of Health, Estados Unidos, revela que los músculos pierden fuerza y elasticidad con el paso del tiempo, por eso es importante cambiar de rutina según la edad.

Estos ejercicios debes practicarlos por lo menos tres veces por semana; y por supuesto, llevar una dieta baja en grasas, ¡chécalos en este FOTOGALERÍA!