Realiza estos ejercicios y, ¡comprueba si estás en “forma”!

Empezar a realizar alguna actividad física, ya sea correr, nadar o el ejercicio que prefieras, hay un factor importante antes de iniciar, ¿qué tal está tu estado físico? ¡Sobre todo, porque te ayudará a establecer objetivos!

¿Realmente estás en “forma” para comenzar con el ejercicio?  ¡Esta es la manera de averiguarlo!

De acuerdo a Clínica Mayo, el estado físico se evalúa en cuatro aspectos:

• El estado aeróbico
• La fuerza y  la resistencia muscular
• La flexibilidad
• La composición corporal

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Prueba 1-  Actividad aeróbica consiste en medir cuánto tiempo te lleva correr o trotar 2.4 kilómetros.

Este es el tiempo regular que tendrías que hacer, respecto a género y edad.

• 25 años    Mujeres:  13 minutos       Hombres: 11 minutos
• 35 años    Mujeres:  13.5 minutos    Hombres: 11.5 minutos
• 45 años    Mujeres:  14 minutos       Hombres: 12 minutos
• 55 años    Mujeres:  16 minutos       Hombres: 13 minutos
• 65 años    Mujeres:  17.5 minutos    Hombres: 14 minutos

Prueba 2 – Fuerza y resistencia muscular

Para medir tu resistencia, colócate boca abajo y flexiona los codos. Las palmas deben estar a la altura de los hombros. Debes mantener la espalda recta y cuando eleves los brazos, deben quedar totalmente extendidos.

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Baja el cuerpo hasta que tu mentón toque el piso. ¡Este ejercicio permitirá conocer tu estado de fuerza en cada flexión! Estos son los números de flexiones ideales.

• 25 años    Mujeres:  20 flexiones de brazos   Hombres: 28
• 35 años    Mujeres: 19  flexiones de brazos   Hombres: 21
• 45 años    Mujeres: 14  flexiones de brazos   Hombres: 16
• 55 años    Mujeres: 10  flexiones de brazos   Hombres: 12
• 65 años    Mujeres: 10  flexiones de brazos   Hombres: 11

Fuerza y resistencia con abdominales

Recuéstate en el piso, flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados y apóyados sobre la pared. Los brazos deben cruzarse delante del pecho. Para elevarte, levanta la cabeza y los hombros pero no despegues los glúteos del piso y realiza todas las repeticiones que puedas en un segundo.

Tienes buena condición si en un minutos haces a los 25 años, 39 abdominales (mujeres), 44 abdominales (hombres); a los 35 años, 30 abdominales (mujeres), 40 abdominales (hombres); a los 45 años, 25 abdominales (mujeres),  35 abdominales (hombres); 55 años, 21 abdominales (mujeres), 30 abdominales (hombres).

Flexibilidad

Coloca la regla con cinta métrica para evitar que se mueva, realiza una marca y ahora siéntate y estírate de forma que quieras tocar más allá de tus pies.  Toma nota cuántos centímetros alcanzas a estirar. Esta prueba la puedes realizar un par de veces para tener un número más certero.

Estiramiento de acuerdo a tu edad y género.

• 25 años    Mujeres:  55 cm   Hombres: 50 cm
• 35 años    Mujeres:  52 cm   Hombres: 47 cm
• 45 años    Mujeres:  51 cm   Hombres: 44 cm
• 55 años    Mujeres:  48 cm   Hombres: 42 cm

Por último, saca tu índice de masa corporal (IMC), solo divide tu peso entre tu estatura, un IMC con peso normal se encuentra entre los 18.5 a 24.5.

Sin duda, estos números y ejercicios pondrán a prueba y sabrás si estás "en forma" y las áreas en las que debes poner mayor atención para entrenar.  Consulta a tu médico para que te ayude a complementar tu estado físico y de salud.