Pregunta del día: Cómo acelerar mi metabolismo con ejercicio

Si bien no tienes un control completo de la velocidad de tu metabolismo, sí puedes ayudarlo a ser más rápido y quemar calorías por medio del ejercicio, indican los expertos del National Health Service. Y para resolver tu duda en ForosSalud180, queremos compartirte cómo puedes lograrlo.

De acuerdo con los expertos, el ejercicio aeróbico es la forma más eficiente para quemar calorías. Entonces debes tratar de hacer 150 minutos de esta actividad a la semana, como caminar, montar en bicicleta o nadar.

Aunque suena complicado, puedes lograr tu objetivo si caminas 30 minutos al día a una velocidad moderada. E incluso puedes dividirlo en sesiones de 10 minutos durante el día, por ejemplo el primero en la mañana, el segundo a la hora de la comida y el último camino tu casa.

Tips útiles

1. Haz pesas

Cuando levantas pesas desarrollas músculos y quemas calorías, incluso más allá del tiempo en que haces el ejercicio, de acuerdo con un estudio de la Southern Illinois University. Tres días a la semana realiza de uno a tres sets cada uno con cinco ejercicios de resistencia, como las lagartijas.

2. Incluye intervalos

Trata con esto: toma tu bicicleta y pedalea durante 30 segundos lo más rápido que puedas, al terminar hazlo lento por cuatro minutos. Repite hasta que completes cinco bloques de ráfagas intensas.

Los ciclistas que así lo hicieron para un estudio de la Colorado State University quemaron 200 calorías y solo toma 2.5 minutos.

La última recomendación para aumentar tu metabolismo: haz ejercicio duro durante 40 minutos. Esto puede hacer que tu cuerpo queme grasa a un ritmo mayor durante casi todo un día después, afirma Cynthia Sass, nutrióloga autora de “Flat Belly Diet”.