Podcast: 7 claves para iniciar el entrenamiento de fuerza
Por: Salud180.com
De acuerdo con la American College of Sports Medicine, el entrenamiento de fuerza es parte esencial de un programa completo de ejercicios en todos los niveles de actividad física.
Este tipo de entrenamiento tiene numerosos beneficios, pues no solo te ayuda a tonificar tus músculos, también corrige tu postura, permite quemar de calorías, mejora tu salud cardiovascular y digestivo.
Leopoldo Torres, director para Latinoamérica de Precor, explica a Salud180 los beneficios y claves para integrar el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios.
1. Revisa tu condición actual
Para iniciar con el entrenamiento de fuerza es importante que una persona capacitada, como un médico del deporte, te realice una evaluación que considere tu estado físico en general, que no tengas una lesión y tu capacidad de resistencia.
2. Hazlo gradual
Para iniciar con ejercicios de fuerza es importante que conozcas las capacidades de tus músculos para no sobretrabajarlos desde el primer día. La clave es que vayas incrementando gradualmente el peso con el que se realiza el ejercicio.
3. Balance entre tu cuerpo
La mayoría de los principiantes prefiere trabajar con los músculos más vistosos como bíceps, glúteos y pectorales. Concentrarte en estas zonas podría generar una descompensación en tu cuerpo.
Lo conveniente es planear la misma proporción de ejercicios para cada área y no saltarse ningún día del programa y enfocarte en la parte inferior y superior del cuerpo.
4. Usa aparatos adecuadamente
Las máquinas de ejercicio recomendados son aquellas que se adaptan al movimiento natural de tu cuerpo, que sean flexibles, te brinden mayor balance y estabilidad e incluyan indicaciones por medio de códigos para alcanzar tus metas.
5. Construyes músculos más fuertes
Es fundamental tener el entrenamiento de fuerza para que tus músculos crezcan, se fortalezcan y aumente la energía física. Incluso, las rutinas contemplan ejercicios que te ayudan a llevar una vida más saludable.
6. Ganas la salud ósea
Después de los 30 años empiezas a perder alrededor de 1% de fuerza ósea, de ahí que el entrenamiento de fuerza sea una de las mejores medidas para retrasar y prevenir este deterioro.
7. Es para todas las edades
El entrenamiento de fuerza es para todas las personas. Sin embargo, las rutinas para niños y jóvenes es diferente a la de los adultos. La diferencia es la capacidad física.
Por ejemplo, en los niños se recomienda que trabajen con su propio peso para no afectar el crecimiento. Los adultos que buscan fortalecer sus músculos y huesos, se ejercitan en aparatos de fuerza que aíslan los grupos musculares para enfocarse en una zona determinada para lograr sus resultados.
Si quieres iniciar con el entrenamiento de fuerza es recomendable que lo realices de forma gradual, no intentar cargar más peso de lo que le permita su condición física e iniciar con una rutina de preparación para que el cuerpo empiece a adaptarse.