Natación eleva tu resistencia cardiovascular

La natación y los clavados son deportes que fortalecen el sistema cardiovascular y tonifican el cuerpo, y un ejemplo claro es Paola Espinosa, quien se encuentra en la final de clavados desde la plataforma de 10 metros, en la justa olímpica londinense.

Paola Espinosa tiene que entrenar cada día para ser una atleta de alto rendimiento, combina ejercicio de fuerza, flexibilidad y destreza. Ella cuenta con un excelente estado de salud, gracias a su práctica de natación, que es una disciplina muy recomendable, sobre todo para embarazadas, niños y enfermos del corazón.

Alista lápiz y papel

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, este deporte brinda muchos beneficios para la salud de las personas, desde la quema de calorías hasta tener una piel radiante y juvenil. Si te consideras un experto en este tema o quieres conocer más, te invitamos a que contestes el siguiente test:

1. ¿Qué estilo de natación está contraindicado para los enfermos cardíacos?
a) Braza
b) Crol
c) Espalda
d) Mariposa

2. ¿Qué lugar es más adecuado para practicar este deporte?
a) Piscina al aire libre
b) Piscina climatizada
c) Mar
d) Cualquiera

3. ¿Cuál es la temperatura ideal del agua para los enfermos del corazón?
a) 15-20 grados
b) 20-25 grados
c) 25–30 grados
d) 30-35 grados

4. Antes de nadar conviene hacer estiramientos, una carrera moderada o ejercicios de elasticidad. ¿Sabes durante cuánto tiempo?
a) 5 minutos
b) 5-10 minutos
c) 10–15 minutos
d) 15-20 minutos

5. Después de nadar, para evitar enfriamientos y bajadas bruscas de tensión no se debe:
a) Caminar o hacer flexiones
b) Tomar una ducha
c) Beber abundantes líquidos
d) Ir al vestuario sin cubrirse

6. Para que la natación tenga efecto en el organismo, un adulto debe practicarla tres días por semana durante:
a) 20 minutos
b) 30 minutos
c) 40 minutos
d) 50 minutos

7. Si se estamos en baja forma, ¿qué conviene hacer dos o tres semanas antes de empezar a nadar?
a) Andar, correr o bailar
b) Un reconocimiento médico-deportivo
c) No hace falta hacer nada si se practica a intensidad suave
d) Estiramientos y ejercicios de flexibilidad

8. Al entrar en el agua el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de flotación y:
a) Dificulta la circulación sanguínea
b) Aumenta la resistencia aeróbica
c) Reduce el esfuerzo exigido al corazón
d) Perjudica el movimiento articular

9. En el caso de las embarazadas, nadar les ayuda a:
a) Relajar las zonas del cuerpo sobrecargadas
b) Colaborar en la flexibilidad del cuerpo
c) Disminuir los edemas circulatorios
d) Todas las respuestas son correctas

10. La natación es un deporte muy completo que en el caso de los niños:
a) Disminuye los niveles de glucosa en sangre
b) Mejora su respuesta cardiovascular
c) Baja la concentración de colesterol en sangre
d) Todas las respuestas son válidas

Respuestas correctas

Es momento de que compares tus respuestas con las siguientes y cuentes las correctas, para compararlas.

Si has obtenido 8 puntos o más: ¡Enhorabuena! Tus conocimientos sobre la natación son altos. Si has obtenido entre 4 y 7 puntos: Tu grado de conocimiento sobre la natación es medio. Si has obtenido menos de 4 puntos: Tu grado de conocimiento sobre la natación es bajo.  Si quieres conocer más información sobre el beneficio cardiovascular de la natación visita: http://goo.gl/iLbaq

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