Maneras de agregar actividades saludables en tu día

Por: Dayana Alvino Lara

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1. Elije lo que amas. Un montón de actividades cuentan como ejercicio: bailar, caminar, el yoga e incluso la jardinería. Visualízate haciendo algo que siempre te ha gustado y comienza por ponerlo en tu agenda del día, si te agrada no te costará trabajo hacerlo, indican científicos de la Harvard T.H. Chan. Cortesía: Gettyimages

2. Únete a un amigo. Cualquier actividad saludable, ya sea seguir una dieta fundamentada en vegetales, o realizar ejercicio, es menos pesada si la realizas con personas que te agradan. Sal a caminar 15 minutos con tu compañero de trabajo todos los días, recomiendan los investigadores del Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cortesía: Gettyimages

3. Divide tus tiempos. Para hacer ejercicio no necesitas tomarte forzosamente media hora de tu mañana. También es funcional si haces actividad física, como trotar o bajar las escaleras en tu oficina, en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día, afirman expertos de la University of Wisconsin-Madison. Cortesía: Gettyimages

4. Remplaza tus muebles. Si realmente no tienes tiempo de hacer ejercicio, piensa en hacer algunos cambios. En la oficina reemplaza tu silla por una pelota suiza, esta te obliga a estabilizar los músculos abdominales. O cuando tengas que hablar con alguien por teléfono, en lugar de sentarte, súbete a la caminadora y quema calorías, indica la entrenadora Amanda Russell. Cortesía: Gettyimages

5. Utiliza apps. Existen diferentes aplicaciones para el celular que pueden ayudarte a medir los pasos que das, elegir alimentos más saludables, contar calorías y darte tips para que tus actividades sean más divertidas y sanas. Si amas la tecnología aprovéchala en favor de tu salud, indican especialistas de la University of Wisconsin-Madison. Cortesía: Gettyimages

6. Ve la televisión. ¿Quién dijo que tienes que estar sentada en el sofá para ver tus programas favoritos? Russell afirma que puedes hacer algunos ejercicios, como flexiones de brazos, saltos o abdominales, durante este tiempo. Con realizar media hora podrás quemas 115 calorías. Inclusive verla de pie es mucho mejor. Cortesía: Gettyimages

7. Recompénsate. Si ya estableciste metas a corto o mediano plazo, como hacer más ejercicio o comer cierta cantidad de verduras, y has logrado cumplirlas, recompénsate. Esto puede ayudarte a mantener la motivación. Claro, elije premios fitness: un equipo deportivo, un chocolate amargo, e incluso irte de viaje a escalar o hacer un deporte extremo. Cortesía: Gettyimages

Que no tienes tiempo, el ejercicio no te gusta o te parece aburrido, seguro son tus explicaciones “lógicas” al porqué no has comenzado aún a moverte. Y no eres la única. Pero, la realidad es que seguir tips para agregar más actividades saludables en tu día es sencillo, divertido y eficaz.

Realizar actividades saludables, como subir y bajar escaleras, no solo te ayuda a verte y sentirte mejor, sino que reduce tu riesgo de sufrir un ataque al corazón, desarrollar diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer, indican expertos de la University of Wisconsin-Madison.

De hecho, para cumplir con las recomendaciones de actividad física que debes hacer diariamente, básicamente bastaría con pequeñas actividades, siempre y cuando las realizaras con intensidad, moderada o vigorosa, durante al menos 10 minutos. No es tanto, ¿o sí?

Así que para que comiences desde hoy, te compartimos en nuestra fotogalería los mejores tips para agregar más actividades saludables en tu día. ¡No te la pierdas!