Hacer abdominales de pie

Cuando se habla de hacer abdominales, por lo general nos viene a la mente realizarlos de manera horizontal; es decir, acostados. Sin embargo, si queremos que estos ejercicios sean más prácticos, podemos trabajar el abdomen manteniéndonos de pie.

En esta posición, los abdominales oblicuos son lo que mejor y más se tonifican, pero también se pueden hacer ejercicios para trabajar la zona central. Por ello, en Salud180.com te presentamos algunas sugerencias para realizarlos:

Para ejercitar los oblicuos

1. De pie, con las piernas ligeramente separadas hacemos flexiones de tronco laterales, intentando tocarnos los pies. Si quieres hacer un mayor esfuerzo, puedes juntar más las piernas y sin doblar las rodillas, con lo que la flexión será más forzada pero siempre sin hacerte daño.

2. En la misma posición, eleva una pierna de forma lateral, mientras que tratas de acercar el codo del brazo del mismo costado que la pierna. Durante todo el ejercicio, procura mantener tu pierna recta y sin doblar las rodillas, así también ejercitas tus muslos.

Estos y otros ejercicios para tonificar los oblicuos se pueden realizar de manera más intensa, sólo es necesario agregar un poco de peso mediante algún aparato o mancuerna. Para ejemplificarlos, te presentamos un video con algunos ejercicios:

Para ejercitar abdominales centrales

1. De pie, extiende los brazos bien estirados hacia arriba de la cabeza, comienza a bajarlos hacia el frente conforme elevas la pierna contraria, manteniéndola siempre recta.

2. Para este ejercicio debes ponerte en una posición equilibrada y de pie; luego, eleva una pierna hacia el pecho con la rodilla flexionada. Trata de aguantar esa posición durante algunos segundos y posteriormente la bajas.

Ten en cuenta que lo más aconsejable, para que el esfuerzo sea mayor y notorio, es mantener el abdomen contraído mientras realizas las abdominales. Esta posición te permitirá buenos resultados, además de que te llevará poco tiempo ejercitarte de manera práctica.

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