Fotos: Posturas de yoga que te harán lucir SENSACIONAL en bikini

Por: Salud180.com

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1. Tabla de lado. Coloca tus manos debajo de los hombros, con los brazos rectos y las piernas extendidas detrás de ti, tus pies deben estar a la anchura de las caderas. Pon tu mano izquierda en el centro y gira en el borde exterior del pie del mismo lado. Pon el pie derecho en la parte superior, mientras elevas el brazo derecho hacia arriba. Mantén la posición ocho respiraciones y regresa a la postura inicial. Haz lo mismo del otro lado. Cortesía: Gettyimages

2. Plancha. Coloca tus antebrazos en el suelo a lo ancho de los hombros, que tus codos queden directamente bajo éstos. Estira perfectamente las piernas, abiertas a la anchura de las caderas, y los pies colócalos sobre los dedos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta los músculos abdominales y mantén durante un minuto. Cortesía: Gettyimages

3. Guerrero con twist. De pie, coloca tus manos frente a ti como haciendo oración. Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla 90°, manteniendo la otra pierna atrás. Aprieta los músculos abdominales y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mientras te inclinas sostén el cuerpo sobre la pierna izquierda y dobla el codo derecho en la parte externa de esta pierna. Gira la cabeza para mirar hacia el techo. Mantén la posición durante 10 respiraciones, regresa a la postura inicial y repite del otro lado. Cortesía: Gettyimages

4. Pose de presidente. De pie con las piernas perfectamente pegadas, “hunde tus caderas” hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte, y lleva los brazos arriba de ti junto a tus oídos. Mantén la posición durante 45 segundos o un minuto. Si deseas incrementar los resultados, trata de colocar más peso sobre los talones, ya que así podrás involucrar músculos de la base y trabajar el equilibrio. Cortesía: Gettyimages

5. Barco completo y a la mitad. Siéntate derecha en el suelo, y luego inclínate hacia atrás. Extiende los brazos enfrente de ti y levanta las piernas del piso, esta es la asana de barco completo. Mantén la posición durante tres respiraciones. Ahora baja la espalda y las piernas hacia el piso, pero sin dejar que lo toquen. Quédate así durante tres reparaciones. Regresa a la postura de barco completo y repite 10 veces. Cortesía: Gettyimages

6. Guerrero III. Sostén tu peso sobre el pie derecho. Abraza tu espinilla izquierda en tu pecho y luego extiéndela hacia atrás, para que quede paralela al suelo. Flexiona el pie izquierdo de modo que los dedos apunten hacia abajo. Estira los brazos hacia delante de ti para que todo tu cuerpo esté en línea recta. Permanece en la postura tres respiraciones largas y profundas, después vuelve lentamente a estar de pie. Repite del otro lado. Cortesía: Gettyimages

7. Perro boca abajo. Inicia sentada sobre tus talones, respira profundamente al tiempo que estiras las manos sobre tu cabeza. Ahora exhala y estira tus manos enfrente de ti, todo tu torso bajará tocando las piernas. Levántate sobre las rodillas, apoya los pies en los dedos, despacio eleva las rodillas del piso y empuja con tus manos el suelo mientras metes el pecho para quedar recta. Ahora estira por completo las piernas, estarás en “V” invertida. Permanece un minuto y baja. Cortesía: Gettyimages

Practicar yoga regularmente puede ayudarte a bajar de peso y preparar tu vientre para que luzcas sensacional en bikini estas vacaciones. Incluso más rápido que hacer un “millón” de abdominales.

El yoga está lleno de movimientos fortificantes que obligan a tus oblicuos, flexores de cadera y glúteos a trabajar en equipo, ayudándote a esculpir un torso seriamente fuerte y sexy. Además, desafían el equilibrio y la estabilidad.

De acuerdo con el Wellness Institute of the Cleveland Clinic, la práctica de yoga eleva el gasto de energía, es decir la quema de calorías, por lo que te ayuda a bajar de peso o mantenerlo. También propicia que tengas más atención y relajación, para evitar comer en exceso o por tus emociones.

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