Fotogalería: Corre sin lesiones con Chi Running

Por: Dayana Alvino Lara

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1. Enfoca tu mente. Es la mente la que hace la mayor parte del trabajo en el ChiRunning, pues debe enfocarse para escuchar a tu cuerpo. Así que tienes que tomarte unos minutos para relajar a la mente y que logres percibir tus extremidades, así como conectarte con la naturaleza, indica Dreyer. Cortesía: Gettyimages

2. Sensa tu cuerpo. Presta mucha atención a lo que tu cuerpo está haciendo. Práctica identificar si tu postura es la correcta, qué movimientos son más fáciles o difíciles para él y los cambios que debes hacer. A medida que comiences a hacerlo podrás desarrollar tu sentido “del cuerpo” para ser tu mejor entrenador. Cortesía: Gettyimages

3. Respira Chai. Es decir profundamente. Ya que entre más eficientemente tu cuerpo consiga oxígeno, más sencillo sentirás correr. Dreyer explica que cuando respiras inadecuadamente el aire no llega a la parte baja de tus pulmones, impidiendo que tengas suficiente cantidad para correr. Cortesía: Gettyimages

Para una respiración de vientre acuéstate con las manos encima de tu ombligo. Ahora frunce los labios, como si trataras de soplar una vela, y exhala, vaciando los pulmones tirando de tu ombligo hacia la columna. Cuando hayas soplado todo el aire posible, relaja tu vientre e inhala. Practica esto durante tres pasos, respira en dos. Cortesía: Gettyimages

4. Relaja los músculos. Cuando los músculos están relajados, el oxígeno transportado en la sangre puede entrar en sus células más fácilmente, lo que ayuda a evitar las lesiones. Solo necesitas estirar las piernas, dejar que tus hombros caigan, sonreír y aflojar los glúteos, explica el experto. Cortesía: Gettyimages

5. Aprende la postura correcta. Tener una buena postura al correr es la base del Chi Running. Tu cuerpo debe estar alineado de cabeza a pies, es la columna la que lo soporta, permitiendo que tus brazos y piernas se relajen. Párate frente a un espejo, inclina la parte superior del cuerpo y mira hacia abajo; si logras ver las agujetas de tus tenis entonces es la posición correcta. Cortesía: Gettyimages

6. Inicia lento. Cuando comienzas a correr debes hacerlo poco a poco. Practica tu postura correcta, memoriza lo que sientes al tenerla, al mismo tiempo alterna un pie con otro. Cuando lo domines, entonces trota un poco con las mismas bases, y por último, corre. La velocidad no es un factor, es lo último en lo que debes pensar porque la idea es que trabajes en forma, afirma Dreyer. Cortesía: Gettyimages

Se estima que más de un 70% de las personas que corren de manera habitual se lastiman una vez al año, por lo que tienen que dejar de hacerlo por un tiempo. Una técnica comprobada para evitar lesiones al correr es el Chi Running, la cual promueve la conexión entre la mente y el cuerpo.

El Chi Running es un estilo de carrera que causa menos estrés en las articulaciones de las piernas y estructuras con soporte, en comparación de cualquier otra técnica”, indica William Mullins, investigador del Center for Rheumatic Diseases and Osteoporosis.

Además, un estudio de la University of North Carolina comprueba que el Chi Running también ayuda a los corredores a ser más eficaces. Esto porque permite correr más kilómetros durante un mayor espacio de tiempo, con el consumo de menos energía de la habitual.