Esculpe tu figura con Chi Ball

El Chi Ball es una disciplina que utiliza una pelota pequeña y ligera para realizar movimientos suaves que tonifican los músculos del abdomen, brazos, glúteos y piernas. Este ejercicio para el abdomen y glúteos también incrementa la energía y mejora el equilibrio. Salud180.com te presenta tres ejercicios de Chi Ball para esculpir tu figura.

¿Qué necesitas?

1 pelota pequeña de 1kg

1. Oblicuos: Boca arriba, eleva las piernas y forma un ángulo recto con el abdomen, coloca la pelota sobre el vientre. Lleva las manos a la nuca, levanta la cabeza y mira hacia el ombligo. Levanta el torso hacia una rodilla al tiempo que estiras la otra pierna, el trabajo consiste en no dejar caer la pelota mientras realizas el ejercicio. Haz 30 repeticiones.

2. Glúteos: Boca arriba, apoya las manos en el suelo detrás de tu cuerpo. Coloca la pelota debajo de un pie y levanta del suelo el torso y los glúteos. Mantén el equilibrio y mueve la pierna hacia arriba y hacia abajo. Posteriormente cambia de pierna. Haz 30 repeticiones de cada lado. Observa el siguiente video para realizar el ejercicio correctamente:

3. Piernas: Boca arriba, flexiona los codos y apóyalos en el suelo. Estira las piernas hacia el techo para formar un ángulo de 45 grados con el torso, coloca la pelota entre los tobillos. En esta posición realiza círculos grandes en ambas direcciones. Haz 30 giros de cada lado.

Realiza esta rutina al menos tres veces por semana para notar resultados rápidamente. Complementa con 30 minutos de actividad cardiovascular. ¡Buena suerte!

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