Ejercicios que si haces mal te lastimarás

Por: María Gallardo Mancera

+20 VER GALERÍA

Calentamiento. Es muy importante que realices por lo menos 10 minutos de calentamiento antes de tu entrenamiento. Cortesía: iStock

Revisar el peso. No todos debemos cargar la misma cantidad de peso, pues nuestras necesidades musculares son distintas. Cortesía: iStock

Instructor. Es necesario que un profesional te oriente para evitar lesiones y que realmente se den los resultados. Cortesía: iStock

Aparatos de gym. Cada que hagas un ejercicio en un aparato es muy importante que tu postura sea la correcta, de lo contrario podrías lastimarte seriamente los músculos o tendones. Cortesía: iStock

Brazo: Cuando hacemos brazo en el gimnasio es importante calentar antes con estiramientos, evitarás lesiones en bíceps, tríceps, y hombros. Cortesía: iStock

Máquina para bíceps. En este tipo de aparato es muy importante que tengas los brazos derecho y con los codos alineados y recargados en la máquina. Cortesía: iStock

Si los aparatos de gym para brazo te pesan de más y crees poder lesionarte, es mejor que uses mancuernas, en realidad tonifican los músculos. Cortesía: iStock

Espalda. En la espalda tenemos muchas terminaciones nerviosas, por lo que podría ser muy seria una lesión. Es sumamente importante no cargar de más. Cortesía: iStock

Levantar peso muerto. Este ejercicio es muy efectivo para eliminar la grasa y fortalecer la espalda baja. No se debe cargar de más. Cortesía: iStock

Piernas. Para lograr tonificar las piernas es necesario el peso, pero es importante hacerlo gradualmente. Cortesía: iStock

Extensión pierna. Con este aparato debes tener mucho cuidado con las rodillas, pues ese movimiento con peso desgasta el cartílago. Cortesía: iStock

Empujar peso. Lo mismo sucede cuando empujamos peso con las piernas, las rodillas se desgastan por lo que debemos cuidar la cantidad de kilos que cargamos. Cortesía: iStock

Hombro. Los hombros e lesionan fácilmente cuando hacemos ejercicios de brazo, por eso debemos estirar antes. Cortesía: iStock

Poleas lados. Cuando hacemos poleas laterales debe practicarse ambos lados al mismo tiempo. Cortesía:iStock

Remo. Los codos deben estar pegados al cuerpo cuando se tira hacia atrás. Cortesía: iStock

Pecho. Aunque es menos común, el pecho también puede lesionarse si se carga de más, regularmente se presentan desgarros musculares. Cortesía: iStock

Estiramiento. Después del entrenamiento es necesario hacer estiramientos de los músculos. Cortesía: iStock

Compresas de agua caliente. SI te lesionas después del gym , coloca compresas de agua caliente y algún tipo de pomada para reducir a inflamación, pero si es un golpe es mejor que coloques un poco de hielo. Cortesía: iStock

Cuando hacemos ejercicio es muy importante que hagamos correctamente los movimientos, de lo contrario podríamos lesionarnos.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, las lesiones en el gimnasio se dan principalmente por excederse en el peso.

Te mostramos esta FOTOGALERÍA para que conozcas los ejercicios que si haces mal te lastimarás.