¿Con qué frecuencia debes correr?

Cuando se toma la decisión de iniciar una actividad física, usualmente únicamente en cuenta dos cosas: la actitud y la decisión.  Sin embargo, ¿es suficiente? De acuerdo a un estudio del Hospital General de Massachussetts, en Estados Unidos, si se desea obtener los beneficios de un ejercicio cardiovascular, ejemplo correr, es necesario saber con qué frecuencias se debe realizar.

  ¿No importa la hora ni los días, correr siempre tiene beneficios?

Definitivamente no, en la investigación efectuada por el Hospital de Massachussetts se reveló  que las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las sedentarias, para lograrlo deben analizar la frecuencia con que corren, ritmo y tiempo. Quieres saber un poco más…

Para ayudarte, Salud180.com te  ofrece algunos tips que te permitirán descubrir si la frecuencia para correr que llevas acabo es la adecuada:

1. Para que la actividad física tenga efectos en el metabolismo, el estudio del Hospital de Massachussetts indica que se debe practicar con regularidad, ya que una actividad ocasional no tiene un impacto sobre la eficiencia con la que el cuerpo humano quema calorías.

Lo ideal para perder peso sería correr entre 4 y 5 veces a la semana. Como este objetivo es bastante ambicioso y no todo el mundo dispone de tiempo suficiente para alcanzarlo, puedes conformarte  con tres sesiones semanales, pero no deben ser menos.

2.  Para el director del Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte, Estebán Gorostiaga, cada sesión puede estar conformada por 20 minutos, pero si tu objetivo es bajar de peso, éstas deberán ser de 30 a 60 minutos, con una frecuencia entre tres a cinco veces por semana. Quieres saber un poco más…

3. Una investigación de la Universidad de Saint Thomas en Estados Unidos, descubrió que la destrucción de grasa es máxima cuando se entrena a una frecuencia cardiaca (FC) de entre 105 y 134 pulsaciones por minuto. Después de un calentamiento de unos 10-15 minutos, lo ideal es acumular un mínimo de 30 minutos de trabajo por sesión en la llamada zona útil; es decir, entre el 55 y el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima.

La actitud y la decisión, son básicos, pero también el que analices la frecuencia para correr que puedes realizar. Ya que esto es esencial para mejorar tu peso y salud. ¡Actívate! Quieres saber un poco más…