¿Cómo hacer la espalda más ancha? 2 ejercicios para tener una "espalda de acero"
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Si estás buscando cambiar tu cuerpo para darle un aspecto más "varonil" te decimos cómo hacer la espalda más ancha.
¿Qué tan difícil es que te crezca la espalda?
La espalda es una parte fundamental del cuerpo que puede presentar a veces muchos problemas como el dolor de espalda.
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Según Mayo Clinic, el dolor de espalda es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial, sin embargo, los expertos aseguran que con entrenamientos regulares de fuerza y flexibilidad, estas molestias se pueden reducir, haciendo incluso que te pueda crecer y ensanchar la espalda.
La realidad es que la espalda puede crecer más rápido o lento dependiendo de varios factores como la alimentación, la frecuencia y la fuerza de los ejercicios que hagas enfocados en esta parte del cuerpo.
¿Qué ejercicios hacen más ancha la espalda?
Los ejercicios para aumentar la masa muscular en la espalda se dividen en dos categorías principales: tracciones verticales y tracciones horizontales.
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Las tracciones verticales, como las dominadas y los jalones, son fundamentales porque activan de manera eficaz las fibras musculares de la espalda.
Las dominadas se comienzan con las manos sujetando la barra un poco más allá del ancho de los hombros, colgar con los brazos completamente extendidos, iniciar el movimiento tirando de tus codos hacia abajo y hacia atrás, elevando tu cuerpo hasta que tu barbilla supere la barra, bajar de forma controlada hasta la posición inicial para completar una repetición.
Las tracciones horizontales, como los diferentes tipos de remo, enfatizan en la extensión del hombro y permiten un rango de movimiento completo, esencial para maximizar el crecimiento muscular.
Por otro lado, para hacer remo puedes ponerte en un tapete con las piernas elevadas y hacer movimientos de remo al mismo ritmo los brazos y las piernas.
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Recuerda que para tener la espalda más ancha, el cuerpo debe crecer más o menos a la par y de forma proporcionada, por eso se recomienda que ejercites cada grupo muscular por lo menos dos veces a la semana.
¿Cuál es el músculo más difícil de trabajar?
La realidad es que cualquier grupo muscular del cuerpo tiene su rango de complejidad que va a depender de la frecuencia con la que entrenes y el empeño que le pongas a los ejercicios.
Sin embargo, algunos músculos que son más tardados de notar los cambios son los abdominales, los oblicuos, los antebrazos y los gemelos.
Recuerda que para tener una espalda más ancha, debes consultar con un especialista en nutrición cuáles son los alimentos que pueden favorecer el crecimiento de estos músculos.
