¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Por: María Gallardo Mancera

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Antes que nada debes hacerte un chequeo general, para que el médico determine si estas o no en condiciones de hacer ejercicio. / Cortesía: iStock

Calentamiento: Antes de empezar tu rutina, es importante calentar los músculos, así evitarás lesiones. / Cortesía: iStock

Cardio: el ejercicio cardiovascular es fundamental, no solamente para las funciones cardiovasculares, también es muy efectivos para quemar grasa. / Cortesía: iStock

Caminadora: puedes empezar haciendo un poco de ejercicio en la caminadora. Veinte minutos a velocidad promedio, es decir, caminando rápido, sin correr. Después de un par de semanas, podrás ir aumentando la velocidad. / Cortesía: iStock

Bicicleta: debes alternar tu ejercicio cardiovascular. La bicicleta también es un excelente ejercicio que también te ayuda a tonificar las piernas. Practica 20 minutos de bicicleta sin resistencia. / Cortesía: iStock

Elíptica: Excelente opción para quemar grasa y tonificar piernas y glúteos. Si practicas 20 minutos (10 hacia adelante y 10 hacia atrás) / Cortesía: iStock

Tonificar los brazos también es importante para evitar flacidez, pero también lesiones. / Cortesía: iStock

Toma dos mancuernas de 5kg y eleva tus brazos totalmente estirados hacia enfrente. Repite 20 veces el movimiento. / Cortesía: iStock

Con las mismas mancuernas, ahora eleva tus brazos hacia los lados, también practica 20 repeticiones. / Cortesía: iStock

Sentadillas tradicionales. Practica 20 sentadillas, es importante que tus glúteos no sobre pasen tus piernas rodillas al bajar, de lo contrario no lograrás los resultados que esperas. / Cortesía: iStock

Desplantes: Debes dar un paso largo hacia adelante sin que la rodilla toque el piso, haz 30 desplantes para que sean 15 con cada pierna/ Cortesía: iStock

Desplantes: colócate en 4 puntos, es decir con las palmas de las manos y rodillas en el suelo y eleva tu pierna derecha hacia el techo, después practica lo mismo con la otra. Veinte repeticiones pro pierna. / Cortesía: iStock

El abdomen es una de las zonas en las que más se acumula la grasa, por lo que es muy importante que lo tonifiques. Practica 20 repeticiones de abdominales tipo ‘crunch’, colócate boca arriba con las rodillas flexionadas y levanta medio tronco. Repite 20 veces. / Cortesía: iStock

Plancha. Es uno de los ejercicios más efectivos para marcar al abdomen ya que lo trabaja todo. Colócate en posición de lagartija, con brazos (del codo para abajo) y puntas de los pies en el suelo, después mantén esa posición 30 segundos y descansa, necesitas aguantar esa posición hasta lograr un minuto. / Cortesía: iStock

Estiramientos: Cuando terminamos la rutina, es importante estirar los músculos para evitar lesiones. / Cortesía: iStock

Proteína: puede complementar tu entrenamiento con proteína para mejores resultados, pero antes consulta a tu médico. / Cortesía: iStock

Alimentación: lo que consumimos es fundamental para que la rutina funcione, de hecho para bajar de peso la alimentación es más importante que el ejercicio. / Cortesía: iStock

Descanso: dormir bien es indispensable, algunos estudios señalan que si no duermes 8 horas diarias, podrías impactar tu metabolismo. / Cortesía: iStock

Debes practicar ejercicio por lo menos cuatro veces por semana, para que realmente funcione. / Cortesía: iStock

Cuando queremos mejorar nuestra calidad de vida, además de mejorar nuestros hábitos alimenticios también queremos hacer ejercicio, pero qué pasa cuando nunca lo has practicado, por eso, te decimos cómo empezar a hacer ejercicio.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Heatlh, revela que si vas a empezar a hacer ejercicio debe ser gradualmente, primero con ejercicio sencillos, para evitar complicaciones en la salud o lesiones.

A continuación en esta fotogalería, te mostramos cómo empezar a hacer ejercicio: