Baja de peso con ejercicios de cardio y resistencia

Existen muchos tipos de ejercicios que ayudan a bajar de peso; sin embargo, algunos pueden ser más efectivos que otros.  La mayoría de los entrenamientos llamados  “de alta quema de grasa” se ​​puede dividir en tres categorías: cardio, resistencia o la combinación de ambos.

De acuerdo con información publicada por The Huffington Post, en un estudio de la Universidad de California se comprobó que la combinación de rutinas cardiovasculares y de resistencia ayuda a eliminar más rápido el sobrepeso, que al practicar sólo uno de los dos.

La investigación consistió en formar grupos que practicaran rutinas con los diferentes tipos de ejercicio (cardio, resistencia y la combinación). Así, los especialistas detallaron que al realizar la rutina cardiovascular y levantamiento de pesas, se quema la grasa del músculo y lo tonifica, por lo que el resultado es 10 veces más visible.

¡Aprende a diferenciarlos!

Los ejercicios de cardio son aquellos donde la actividad aeróbica es un estímulo para el sistema cardiovascular, es decir,  aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es posible hablar. Sus beneficios son: fortalecer el corazón,  los pulmones y lo huesos, quemar calorías, disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés. Se recomienda practicarlo de 20 a 60 minutos, cinco veces por semana. Entre este tipo de ejercicio se encuentran: bicicleta estática, zumba, saltar, baile, caminar, trotar y correr.

Resistencia: Son aquellos que se concentran en el desarrollo muscular a través de ejercicios de alta intensidad. El objetivo es que se realice un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Entre los entrenamientos de este tipo se encuentran: levantamiento de pesas, poleas o máquinas.

¡Pruébalos!

Para que te animes a practicar estos dos tipos de ejercicio y reduzcas de forma efectiva los kilos que se incrementan con las fiestas navideñas, aquí te da una pequeña rutina. Recuerda que debes hacer un  poco de calentamiento antes de empezarla:

Recuerda quecuando se trata de quemar grasa de forma rápida y efectiva, crear una rutina que incluya los ejercicios cardiovasculares y de resistencia, puede ser la mejor opción. Y tú, ¿qué tipo de ejercicio realizas?

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