8 características que debe tener tu bebida al ejercitarte
POR: Salud180.com
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Si mantienes una correcta hidratación durante el ejercicio no sólo mejorarás tu rendimiento físico, al reducir la fatiga y tu temperatura corporal, sino también tendrás un corazón más sano.
La Asociación Americana del Corazón asegura que una buena hidratación durante el ejercicio optimiza la circulación sanguínea y permite que los músculos trabajen a su máxima capacidad. Por eso, te revelamos cuáles son las características debe tener tu bebida al ejercitarte.
¡Anota!
De acuerdo con la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), las bebidas deportivas (isotónicas) absorben el agua y electrolitos más rápido que el agua natural, y con ello previenes la fatiga. Éstas son algunas de sus características:
1. Sodio
Este electrolito produce la sensación de sed y mejora la ingestión continua de líquidos.
2. Potasio
Su presencia contribuye al proceso de rehidratación. Además permite que el músculo tenga una correcta contracción, por lo que tu desempeño físico es el óptimo y reduce el riesgo de calambres.
3. Calcio
Además de ayudar a la mineralización de los huesos, juega un papel importante en la coagulación de sangre, contracción muscular y neurotransmisión de señales nerviosas. Una inadecuada reposición de este mineral durante el ejercicio impide el correcto trabajo de los músculos, lo que podría desencadenar fatiga y dolor.
4. Magnesio
Este mineral es crucial para la contracción muscular y la transmisión del impulso nervioso, acciones sumamente relevantes para el ejercicio físico.
5. Hidratos de carbono
Te proporcionan energía y permiten una mayor absorción de líquidos, sobre todo si se presentan en forma de glucosa, sacarosa o maltodextrina.
También incrementan el volumen sanguíneo que llega a zonas específicas del cuerpo como los músculos y el corazón, al tiempo de bajar la temperatura.
6. Antioxidantes
Durante el ejercicio el músculo consume 100 veces más oxígeno, lo cual genera un estrés oxidativo. Por ello, el consumo de antioxidantes presentes en las bebidas deportivas reduce el daño de los radicales libres al organismo.
7. Proteínas
Diversos estudios aseguran que aceleran la recuperación del cuerpo después de realizar ejercicios de larga duración, así como un menor daño muscular.
8. Sabor agradable
Esta característica de las bebidas deportivas es indispensable para incitar su consumo.
No olvides que durante y después de tu entrenamiento, la reposición de líquidos es vital; tu cuerpo recupera minerales y nutrientes para que te sientas mejor.