7 ejercicios para tonificar tu abdomen, espalda y reducir cintura en tiempo récord (15 minutos)

Para tonificar el abdomen no necesitas hacer miles de abdominales, existen otros ejercicios que son más efectivos para transformar tu silueta sin necesidad de hacer trampa con la faja. DA CLICK en la IMAGEN PRINCIPAL y descubre una rutina de 7 ejercicios para tonificar tu abdomen, espalda y reducir cintura en tiempo récord, sólo necesitas 15 minutos al día.

Lucir una cintura definida con un abdomen de acero, es uno de los principales objetivos para muchas mujeres que van al gym y se someten a dietas extremas, pero no es necesario privarte de los 'antojitos',  la clave está en saber cómo trabajar los músculos del cuerpo si en verdad quieres tener un 'cuerpazo'.

La manera en la que nuestro cuerpo acumula grasa, puede deberse a diversos factores, pero cuando se almacena en la zona abdominal hasta parece un 'castigo' porque ya hasta lo pensamos dos veces antes de comernos un pan o cualquier otra delicia. 

7 ejercicios para tonificar tu abdomen, espalda y reducir cintura en tiempo récord (15 minutos)/ Foto: iStock

¿Por qué acumulamos más grasa abdominal?

Acumular grasa abdominal depende de la genética, sobre todo si en tus antecedentes familiares existe un riesgo de obesidad, de nuestro estilo de vida que llevamos, por ejemplo, si no tenemos el hábito de hacer ejercicio o nos la pasamos sentadas la mayor parte del día, las hormonas del cortisol, en caso de ser estresadas o la edad, pues a medida que envejecemos se ralentiza el metabolismo.

Nuestro peso está determinado por tres factores principales: las calorías que consumimos durante el día, las calorías que quemamos con el ejercicio diario y la edad que tenemos, describen especialistas del instituto médico Mayo Clinic.

¿Cuánto tiempo se necesita para tonificar el abdomen?

El tiempo que se necesita para tonificar el abdomen dependerá de tu condición física, genética, alimentación y el tipo de ejercicio que realices. No verás resultados en una semana, pero entre menos porcentaje de grasa corporal tengas, más rápido definirás tus músculos.

7 ejercicios para tonificar tu abdomen, espalda y reducir cintura en tiempo récord (15 minutos)/ Foto: iStock

No tires la toalla tan rápido, se estima que alrededor de 12 semanas de entrenamiento constante pueden ser suficientes para notar un cambio significativo en tu silueta, eso sí, necesitas ser constante para mantener tu curvas definidas, de lo contrario, el esfuerzo no valdrá la pena.

¿Cuál es el ejercicio que más tonifica el abdomen?

Si estás cansada de las clásicas abdominales, existen otros ejercicios que tonifican más el abdomen, reducen centímetros de cintura y fortalecen tu espalda. REVISA LA GALERÍA que preparamos para ti en la parte superior de esta nota y descubre una rutina de 15 minutos. ¡La amarás en cuanto notes los resultados! 

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