3 tips para optimizar tu ejercicio aeróbico

Realizar algún tipo de actividad física es primordial para mejorar la calidad de vida de las personas. Un objetivo inicial es practicar ejercicio por lo menos 3 veces a la semana y paulatinamente tratar de ejercitarte 5 días.

Al respecto, Mayo Clinic, en su libro: 10 pasos esenciales para tener un cuerpo mejor y una vida más saludable, te da 3 claves para que tu ejercicio cardiovascular te dé los resultados deseados como perder peso, reducir tu estrés y mejorar la textura de tu piel:

1. Calentamiento: Antes de cada sesión, realiza 5 o 10 minutos de flexiones o estiramientos. También puedes calentar tu cuerpo haciendo el  ejercicio que habitualmente practicas, pero más lento. Por ejemplo, si te gusta el  spinning, inicia a pedalear a una velocidad muy baja

2. Condicionamiento: Al realizar 30 minutos, por lo menos, de ejercicio aeróbico, aumentas tu frecuencia cardiaca, la profundidad de tu respiración y la resistencia de tus músculos

3. Enfriamiento: Después de tu rutina, debes tomarte entre 5 a 10 minutos para enfriar tu cuerpo. Una buena forma de hacerlo, es que estires los músculos de tu pantorrilla, de los muslos, de la parte baja de la espalda y del pecho. Estirarte después de tu actividad física, permite que la frecuencia cardiaca y los músculos regresen a su estado natural y ayuda a mantener la flexibilidad de tus articulaciones

Recuerda que acudir con los expertos en entrenamiento físico, es clave para evitar futuras lesiones y para que logres tus metas.