Ejercicio
Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal finalidad.
Este conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas pueden estar agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.
La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios tipos.
Efectos del ejercicio
- Fortalece la psiquis humana
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Aumenta la circulación cerebral
- Mejora los procesos del pensamiento
- Fortalece el sistema osteomuscular
- Retarda los cambios de la vejez.
- Favorece la eliminación de toxinas y oxidantes
- Mejora el aspecto físico de la persona
Beneficios
- Previene diabetes
- Evita la obesidad
- Reduce el riesgo de asma
- Previene un infarto
Qué sí
- Practicarlo 4 veces a la semana
- Una alimentación balanceada
- Tener una buena hidratación
- Diseñar un plan acorde a tus necesidades
Qué no
- Abuso de movimientos
- Realizar ejercicios intensos
- Evitar el calentamiento
- No estirar al final de la rutina
Contraindicaciones para hacer ejercicio
Absolutas
- Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros días.
- Angina inestable.
- Arritmias sintomáticas no controlables.
- Embolia o infarto pulmonar agudo.
- Insuficiencia renal.
- Tirotoxicosis.
- Pericarditis y miocarditis agudas.
Relativas
- Trombosis de extremidades inferiores.
- Hipertensión arterial o pulmonar intensa.
- Miocardiopatía hipertrófica.
- Alteraciones mentales que impiden la colaboración.
- Alteraciones electrolíticas.
- Estenosis valvular cardiaca moderada.
- Estenosis del tronco izquierdo coronario.
Fuentes
J. L. Escolar Castellón, C. Pérez Romero de la Cruz, R. Corrales Márquez. Actividad física y enfermedad. An Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433.
González Chávez Antonio, Becerra Pérez Ana Rosa, Carmona Solís Fabiana Karina, Cerezo Goiz María Inés Alendra, Hernández y Hernández Héctor, Lara Esqueda Agustín. Ejercicio físico para la salud. Rev Mex Cardiol 2001; 12(4): 168-180.
