Cómo recuperarte después de hacer ejercicio

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Salud180, El estilo de vida saludable
14-02-2018

La recuperación después de hacer ejercicio es vital. Tu cuerpo necesita reparar los tejidos que se dañan durante la actividad física. Además, requieres reestablecer tus reservas de energía, líquidos y nutrientes, así como eliminar síntomas de dolor y fatiga.

Después del ejercicio intenso… ¡descansa!

Según un estudio de los científicos Jui-Lien Chen y Ding-Peng Yeh, quienes dejan de entrenar y vuelven a hacer ejercicio intenso, tienen su punto de fatiga más alto 48 horas después de la actividad. Pasadas 72 horas, la reparación nerviosa concluye.

Por su parte, aquellos que suelen ejercitarse con frecuencia presentan sensación de dolor trascurridas 24 horas tras el entrenamiento. En este caso la recuperación es a las 48 horas. ¿Qué hacer mientras tanto? ¡Sigue leyendo!

 

Hidrátate todo el tiempo

Durante el ejercicio se pierde una gran cantidad de líquidos. La función del agua es transferir nutrientes a todo el cuerpo, así que lo mejor que puedes hacer es beber abundantes líquidos.

 

Llena el tanque de gasolina

Necesitas combustible para recuperar fuerza y energía. Lo mejor es comer carbohidratos complejos y proteínas en los primeros 60 minutos después de tu rutina.

 

Estira después de tu entrenamiento

Un estiramiento suave ayuda a que tus músculos se relajen. Ojo, el estiramiento va después, nunca estires antes del ejercicio. En todo caso, primero calienta (trota un poco) y luego haz algo de estiramiento para evitar lesiones.

 

Fisioterapia
 Consiéntete

Un masaje suave, un baño de hielo (alternando agua fría y caliente), una siesta, o buena noche de sueño, y unos minutos de meditación (con una respiración profunda y consciente) son muy buenos para cualquier atleta. 

 

¿No quieres dejar tu entrenamiento? ¡No trabajes la misma zona!

 

En el libro “The Athlete´s Guide to Recovery”, la entrenadora profesional Sage Rountree asegura que después de hacer una rutina intensa o competencia “es recomendable seguir con ejercicios aeróbicos ligeros, cortos y suaves,  sobre todo en alberca o bicileta”

“Se necesita paciencia y confianza en la habilidad de tu cuerpo para curarse a sí mismo y darle tiempo suficiente para que la recuperación sea completa”.

 

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red