¿Vitaminas para tu sistema inmune? La importancia de las vitaminas personalizadas, elige las correctas para ti

La frase tómate tus vitaminas, nos ha perseguido toda la vida y al crecer entendemos su importancia. Sin embargo, frente a la enorme oferta de multivitamínicos, no es raro sentirse abrumado. Platicamos con un experto sobre la importancia de las vitaminas personalizadas y cómo elegir las correctas para ti.

La pandemia covid-19 nos ha traído grandes aprendizajes, el principal: la salud es primero y más vale prevenir. Esto trajo consigo un furor por las vitaminas, fortalecer el sistema inmune es el principal objetivo, pues si bien ninguna vitamina puede protegerte o curarte de covid, sí te ayudan a tener un “sistema de ataque” más fuerte.

Pero ¿qué vitaminas elegir? Esa pregunta surge al estar frente al pasillo de multivitamínicos del super, la elección es importante y debe basarse en tus necesidades personales. Platicamos con Jairo Guantes, Fundador y Director General de Mi Zalud, sobre la importancia de personalizar nuestras vitaminas y cómo hacerlo.

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¿Cuál es la función de las vitaminas en nuestro cuerpo?

Existen 13 vitaminas esenciales para nuestro cuerpo, es decir, claves para su buen funcionamiento. Cada una tiene una función, como ayudar a la formación de tejidos, glóbulos rojos, ayudarnos a absorber el calcio y, claro, impulsar a nuestro sistema inmunitario.

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, explica la importancia de consumir la cantidad necesaria de cada vitamina, según tu edad, sexo y estado de salud, de lo contrario, una deficiencia vitamínica puede llevarte a desarrollar diferentes problemas de salud.

El más conocido es padecer resfriados o infecciones frecuentes, pero también puede derivar en huesos más frágiles y riesgo de osteoporosis, como ocurre con una deficiencia de vitamina D o anemia, por carencia de vitamina B12.

En ese sentido, la principal forma de obtenerlas, es a través de la dieta, aunque, cuando ésta no lo logra, llegan los suplementos vitamínicos, así lo confirma Jairo Guantes, quien explica que estos ayudan a complementar la alimentación.

Eso significa que la recomendación principal es una dieta adecuada, así como hacer ejercicio y tener tus horas adecuadas de descanso. Sin embargo, también reconoce que no siempre es posible por el estilo de vida que llevamos, el no saber qué alimentos necesitamos o no tener el tiempo de prepararlos.

De igual modo, sobre las necesidades vitamínicas, también influyen hábitos como fumar, beber, y la absorción que se tiene de cada nutriente, por lo que los suplementos de  vitaminas sirven muy bien para esas deficiencias.

¿Cuándo tomar un suplemento vitamínico?

Jairo Guantes explica que existen 2 tipos de consumidores, quienes buscan vitaminas porque presentan señales de alguna deficiencia, como cansancio, estreñimiento, problemas para dormir. Pero también personas que buscan darle algo más a su cuerpo, cuidarlo y pensar no sólo en el beneficio en corto, sino a mediano y largo plazo.

En el super o la farmacia, encontramos diferentes suplementos, principalmente mulitvitamínicos, sin embargo, como ya mencionamos, debemos tener en cuenta que no reemplazan las vitaminas de los alimentos ni una dieta saludable y variada, pues éstos también aportan otros nutrientes, entre ellos fibra.

En ese sentido, la Office of Dietary Supplements de Estados Unidos, explica que, podrías considerar un suplemento, si llevas una dieta reducida o no consumes ciertos alimentos, tienes poco apetito, presentas algún problema médico o estás embarazada, sin embargo, en estos últimos casos, lo mejor es consultarlo con tu médico.

Asimismo, señala la importancia de revisar lo que consumimos, pues, si bien es poco probable que un multivitamínico o vitaminas, sean riesgosos para tu salud, podrías superar los límites máximos recomendados de algunas vitaminas. Aunque creas que más es mejor, la realidad es que dosis altas de algunas vitaminas pueden ser tóxicas.

Por ejemplo, consumir demasiada vitamina A en el embarazo, puede aumentar el riesgo de defectos congénitos; de igual modo, si fumas o fumaste, debes evitar los suplementos con grandes cantidades de betacaroteno y vitamina A o podrías aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.

Es ahí donde destaca la importancia de elegir las vitaminas correctas para ti de la mano de un especialista o un grupo de expertos, es decir, personalizar tus vitaminas.

¿Por qué elegir unas vitaminas personalizadas?

Tomar vitaminas es una decisión que debe tomarse con consciencia, pese a la facilidad de conseguirlas. Frente a esto, Jairo Guantes nos explica que existen diferencias entre los multivitamínicos disponibles en cualquier farmacia y las vitaminas personalizadas.

La primera, es que se trata de productos personalizados, es decir, vitaminas que se ajustan a tus necesidades, tomando en cuenta tu edad, sexo, preocupaciones, hábitos, alimentación, para recomendar la mejor combinación de vitaminas.

En segundo lugar, cuando eliges unas vitaminas adaptadas a ti, puedes saber para qué sirve y en qué te ayuda cada una, de esta forma tienes la confianza y tranquilidad de conocer lo que estás tomando.

Finalmente, acercarte a los especialistas para personalizar tus vitaminas, también te permite llevar un acompañamiento y, de esta forma, tener un seguimiento de si las vitaminas te están funcionando y cómo están impactando tu salud al unirlas a otros hábitos, como la alimentación saludable y el ejercicio.

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¿Cómo pueden ayudarnos las vitaminas en padecimientos como covid-19?

Sin duda, la pandemia nos ha hecho voltear a ver nuestro cuerpo y salud, pero, sobre todo, nuestro sistema inmunitario. Buscamos fortalecerlo y mantener un organismo lo más saludable posible para la amenaza que representa el nuevo coronavirus.

Eso sí, es importante tener en cuenta que las vitaminas no son un producto milagro ni tomarlas va a evitar que te contagies de este u otro virus, o tengas otras enfermedades. Sin embargo, mantendrá tu cuerpo más fuerte, lo cual lo ayudará a reaccionar mejor ante cualquier enfermedad, señala Jairo Guantes.

Las vitaminas y el sistema inmunitario

El sistema inmunitario, es algo así como el guardián de nuestra salud, el responsable de defendernos de las enfermedades, luchando contra virus, microorganismos y todo aquello ajeno a nuestro cuerpo que pueda dañar nuestra salud, por eso, entre más fuerte sea, mejor será su desempeño y probabilidad de éxito.

Las vitaminas también tienen un papel en el sistema inmunitario, pues según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, vitaminas como la A, B6, C, D, E, entre otras, participan en el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.

Por ejemplo, la vitamina A ayuda a mantener la integridad de la superficie de las mucosas, barreras naturales contra las infecciones, mientras la vitamina C aumenta la producción de interferón, que tiene acción antivírica y la vitamina E aumenta la respuesta inmunológica.

Foto: iStock

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¿Cómo personalizar mis vitaminas?

Antes de tomar un suplemento vitamínico, la primera opción es acercarte a tu médico, esto es en especial importante, si padeces alguna enfermedad o tienes una condición médica, él podrá orientarte, a través de estudios y un diagnóstico. Sin embargo, también existen herramientas disponibles a un clic de distancia.

Por ejemplo, Mi Zalud te permite, a través de un test gratuito en su sitio web, ideado por médicos, conocer la combinación de vitaminas que pueden ayudarte según tus requerimientos, brindándote acompañamiento y el apoyo de su equipo de nutriólogos, con la opción de recibirlos cada mes hasta tu casa.

Vivimos un momento diferente, pero muy importante para nuestra salud. La oportunidad ideal para cuidarnos, establecer hábitos saludables, llevar una alimentación balanceada y complementar las vitaminas que nos faltan con suplementos vitamínicos. Acércate a los especialistas para conocer qué vitaminas necesitas para complementar tus necesidades.

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