Vitaminas para mujeres embarazadas
Por: Pilar Maguey
El embarazo es una condición delicada, pero feliz para las mujeres. Durante este tiempo, es importante que tomen vitaminas para asegurarse que sus necesidades nutricionales y las de su hijo estén cubiertas.
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es posiblemente la vitamina más importante para las embarazadas. Su consumo en cantidades adecuadas ayuda a prevenir que los bebés presenten defectos de nacimiento graves, específicamente en el cerebro y la médula espinal, que forman el tubo neural.
La espina bífida es el defecto más común del tubo neural, y se refiere a una columna sin cerrar. Los bebés diagnosticados con esta condición podrían terminar con retraso mental, parálisis u otras complicaciones graves.
La importancia del ácido fólico ha ocasionado que en Estados Unidos, las mujeres en edad fértil tomen una ingesta diaria de 400 mg. de ácido fólico y obliguen a los fabricantes de productos de harina a adicionar sus productos con ácido fólico extra.
Las verduras de hojas verdes, frutas cítricas, frijoles y nueces son reconocidas como excelentes fuentes naturales de ácido fólico. Las vitaminas prenatales a menudo también contienen ácido fólico.
La vitamina D y el calcio
Un bebé dentro del útero utiliza el calcio materno para formar sus propios huesos. Debido a esto, las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de calcio para reducir la pérdida ósea. Los alimentos ricos en calcio están conformados por: verduras de hojas verdes, pan y leche de soya.
Además de mejorar los huesos maternos, los dientes y las encías de su bebé, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Y ésta, se encuentra en el pescado, la leche y el disfrutar de un par de horas de luz solar diariamente.
La vitamina C y hierro
El hierro es un mineral que mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno en el cuerpo de la madre y el niño. Una ingesta suficiente de hierro también reduce las probabilidades de un parto prematuro y de que el bebé tenga bajo peso al nacer, previene la anemia y mejorar la producción de hemoglobina. El hierro lo puedes encontrar en las espinacas, los cereales fortificados, la carne de res y de cerdo, los frijoles y las frutas.
La vitamina C, ayuda a las mujeres embarazadas, a tomar el hierro que necesitan de los alimentos. Además de eso, la vitamina C o ácido ascórbico es también un antioxidante y por lo tanto, las protege de los efectos nocivos de las toxinas.
Para complementar el plan personalizado de ingesta vitamínica en el embarazo es necesario acudir al médico tratante y seguir sus indicaciones.