Si haces deporte, el yogurt estilo griego no debe faltar en tu alimentación

Cuando practicas algún deporte o entrenas en el gimnasio, es vital una alimentación equilibrada para un mejor rendimiento.

Ingerir proteína es básico, porque ésta se descompone en el organismo y genera los aminoácidos necesarios para reparar los músculos; así sufrirás de menos dolores en el cuerpo.

La cantidad a consumir va a depender del peso, el género, el nivel de intensidad y la duración del trabajo físico a realizar.

Antes de entrenar

Toma en cuenta que necesitas hasta un 25% de proteínas en tu alimentación y un 75% de carbohidratos, ¿por qué?

Si entrenas para generar músculo, necesitarás energía, misma que quemarás mientras te ejercitas; pero es muy importante comer 1 o 2 horas antes de entrenar.

Puedes incluir:

*Omelette de claras

*Espinacas

*Yogurt natural estilo griego

*Licuado con suplemento proteico

*Durazno, mango, manzana, nueces

Después de entrenar

Según un reporte de Men’s Journal,  es muy importante que ingieras proteína en un período de hasta 2 horas después de entrenar; si lo haces más tarde el músculo pierde su periodo de absorción.

La cantidad de proteína depende de cada persona y se calcula en base al peso.

Puedes incluir:

*Batidos con chocolate sin azúcar

*Yogurt estilo griego natural o con semillas y fruta

*Pescado y carnes magras

*Lácteos bajos en grasa

*Quesos

Recuperarte de un entrenamiento también requiere hidratación, es muy importante reponer el líquido perdido y lo mejor es agua natural; evita al máximo las bebidas azucaradas.